Plakja e shëndetshme: Ja zakonet e mbrëmjes që përmirësojnë cilësinë e gjumit...

Plakja e shëndetshme lidhet ngushtë me aftësinë e trupit për t’u rikuperuar, ku gjumi luan një rol kyç në këtë proces. Sipas mjekëve, jo vetëm kohëzgjatja, por edhe cilësia e gjumit varet nga zakonet që ndjekim para se të shkojmë në shtrat.

Ekspertët theksojnë se rutina e mbrëmjes ndikon në ritmin cirkadian, tretjen, rregullimin e sheqerit në gjak dhe aftësinë e trupit për t’u çlodhur dhe rikuperuar gjatë natës.

Një nga zakonet më të rëndësishme është vendosja e një rutine të qëndrueshme gjumi, duke shkuar në shtrat dhe duke u zgjuar në të njëjtën orë çdo ditë.

Mjekët shpjegojnë se rregullsia e gjumit mund të jetë edhe më e rëndësishme se vetë kohëzgjatja, duke ulur ndjeshëm rrezikun e problemeve shëndetësore dhe vdekshmërisë së hershme.

Po ashtu, ulja graduale e dritave para gjumit ndihmon trupin të përgatitet për pushim, pasi ekspozimi ndaj dritës në mbrëmje mund të prishë ritmin natyror të gjumit dhe ta vështirësojë rënien në gjumë.

Ekspertët rekomandojnë gjithashtu që të shmangen vaktet e vona, pasi ato mund të ndikojnë negativisht në tretje dhe në rregullimin e sheqerit në gjak. Idealja është që ushqimi të konsumohet të paktën 1.5 deri në 2 orë para gjumit.

Një tjetër faktor i rëndësishëm është shmangia e alkoolit para gjumit, pasi edhe pse mund të ndihmojë në rënien në gjumë, ai prish fazat e gjumit të thellë dhe REM, duke ulur cilësinë e rikuperimit të trupit.

Sipas specialistëve, këto zakone të thjeshta dhe të qëndrueshme mund të kontribuojnë ndjeshëm në përmirësimin e gjumit dhe në plakje më të shëndetshme.