Sekreti i ditëve më të qeta/ Pse zgjimi herët lidhet me më pak stres dhe më shumë energji

Një rutinë e thjeshtë e mëngjesit mund të duket e vështirë në fillim, por me kalimin e kohës mund të sjellë më shumë qetësi, energji dhe kontroll mbi ditën.

Shumë njerëz e nisin ditën në mënyrë të nxituar, duke shtyrë alarmin disa herë dhe duke u ngritur vetëm në minutat e fundit para punës. Në anën tjetër, disa individë zgjohen herët dhe e fillojnë ditën me aktivitete të qeta si ushtrime fizike, ushqim të shëndetshëm dhe përgatitje pa nxitim.

Studime të ndryshme shkencore kanë treguar se ata që zgjohen herët kanë prirje të jenë më pak të stresuar, më të organizuar dhe më produktivë gjatë ditës. Po ashtu, ata përballen më rrallë me rënie energjie në orët e pasdites dhe kanë zakone më të shëndetshme ushqimore.

Një prej kërkimeve të publikuara në “Journal of Sleep Medicine” tregon se zgjimi i hershëm lidhet me nivele më të larta mirëqenieje dhe humor më stabil gjatë ditës.

Megjithatë, kalimi nga një rutinë e çrregullt në një regjim të rregullt gjumi nuk është i lehtë. Ekspertët sugjerojnë hapa të vegjël dhe të qëndrueshëm, në vend të ndryshimeve të menjëhershme.

Një nga këshillat kryesore është krijimi i një rutine të rregullt para gjumit, si larja e dhëmbëve dhe veshja e pizhameve në të njëjtën orë çdo natë, në mënyrë që truri të marrë sinjalin se është koha për gjumë.

Po ashtu rekomandohet shmangia e kafesë në orët e pasdites, reduktimi i përdorimit të telefonit para gjumit dhe krijimi i një ambienti të qetë me dritë të zbehtë.

Nëse gjumi nuk vjen brenda një kohe të arsyeshme, këshillohet të mos qëndrohet gjatë në shtrat, por të bëhet një aktivitet i qetë si leximi, pa përdorur pajisje elektronike.

Qëndrueshmëria në këto zakone është elementi kryesor. Trupi përshtatet gradualisht me ritmin e ri, duke e bërë zgjimin e hershëm më të lehtë me kalimin e kohës.

Ekspertët sugjerojnë gjithashtu që ndryshimet të bëhen gradualisht, duke e zhvendosur orarin e gjumit pak nga pak, derisa të arrihet rutina e dëshiruar.

Në fund, motivimi personal luan një rol të rëndësishëm. Mendimi për përfitimet që sjell një mëngjes i qetë dhe i organizuar mund të ndihmojë në krijimin e një zakoni të qëndrueshëm afatgjatë.