Avokadoja të shëndosh apo të ndihmon të ushqehesh shëndetshëm? Ja sa proteina përmban dhe me çfarë duhet ta shoqërosh

Avokadoja është kthyer në një nga ushqimet më të preferuara për një dietë të shëndetshme, por shpesh lind pyetja: a ndihmon në shtimin e peshës dhe sa proteina ka në të vërtetë?

Edhe pse është e pasur me vlera ushqyese, avokadoja nuk konsiderohet një burim i rëndësishëm proteinash. Një avokado mesatare prej rreth 200 gramësh përmban afërsisht 4 gramë proteina, ndërsa një porcion më i vogël prej 50 gramësh ka vetëm rreth 1 gram proteinë.

Sasia e ulët e proteinave do të thotë se avokadoja nuk mund të zëvendësojë ushqimet kryesore proteinike, por mund të jetë një shtesë shumë e mirë në vakte të balancuara.

Për ta bërë një vakt më të pasur me proteina, ekspertët sugjerojnë kombinimin e avokados me vezë, peshk, mish pule, bishtajore, arra, fara, djathë ose kos grek.

Përveç yndyrave të shëndetshme, veçanërisht acideve yndyrore të pangopura, avokadoja përmban edhe fibra, kalium, folat, vitaminë K, vitaminë B5, bakër, magnez dhe antioksidantë.

Pra, avokadoja nuk është një ushqim që “të shëndosh” në mënyrë automatike, por për shkak të kalorive dhe yndyrave të shëndetshme duhet konsumuar me masë, sidomos nëse qëllimi është kontrolli i peshës.