Rutina para gjumit që mund të ndihmojë në uljen e migrenës!

Ajo që bëni para gjumit mund të ndikojë në cilësinë e gjumit dhe, si rrjedhojë, në shfaqjen e migrenës. Një rutinë e rregullt në mbrëmje mund të ndihmojë në uljen e krizave dhe përmirësimin e mirëqenies.

Ja disa hapa që mund të provoni:

Hani darkën të paktën 4 orë para gjumit. Vaktet e rënda vonë në mbrëmje mund të prishin gjumin. Gjithashtu, kufizoni lëngjet 2 orë para se të flini për të shmangur zgjimet gjatë natës.

Bëni një dush ose banjë të ngrohtë. Rreth 1–2 orë para gjumit, një dush i ngrohtë mund të relaksojë muskujt, të ulë stresin dhe të përmirësojë cilësinë e gjumit. Nëse nxehtësia ju shkakton migrenë, provoni një dush të freskët ose ushtrime të lehta shtrirjeje.

Fikni ekranet një orë para gjumit. Drita blu nga telefoni, kompjuteri apo televizori mund të ndikojë negativisht në gjumë dhe te disa persona me migrenë mund të shtojë shqetësimet.
Hani një ushqim të lehtë para gjumit. 

Një meze e vogël rreth 30 minuta para gjumit mund të ndihmojë në mbajtjen stabile të sheqerit në gjak dhe të ulë rrezikun e dhimbjes së kokës të nesërmen. Zgjidhni ushqime që nuk ju shkaktojnë migrenë.
Praktikoni meditim ose frymëmarrje të thellë. Teknikat e relaksimit ndihmojnë në uljen e stresit, një nga shkaktarët më të zakonshëm të migrenës. Nëse meditimi nuk ju përshtatet, mund të lexoni një libër ose të shkruani në ditar.

Këshilla të përgjithshme

Flini dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë.
Shmangni dremitjet e gjata gjatë ditës.
Ushtroni rregullisht, por jo shumë vonë në mbrëmje.
Mbajeni dhomën e gjumit të freskët, të qetë dhe të errët.
Përdorni rroba gjumi të rehatshme dhe materiale që lejojnë lëkurën të marrë frymë.