Zgjohesh me humor të keq? Shkaku mund të fshihet në ëndrrat që ke parë gjatë natës

Një studim i ri ka sjellë të dhëna të reja mbi mënyrën se si ëndrrat ndikojnë në gjendjen emocionale pas zgjimit. Sipas kërkimit, emocionet që përjetohen gjatë gjumit, veçanërisht frika dhe gëzimi, mund të lidhen me mënyrën se si një person ndihet në orët e para të ditës.

Hulumtimi, i publikuar në revistën shkencore “Sleep”, analizoi mbi 1,500 persona dhe mënyrën se si përvojat e tyre gjatë ëndrrave lidhen me humorin e mëngjesit. Studiuesit zbuluan se njerëzit që përjetojnë frikë në ëndrra kanë më shumë mundësi të zgjohen me një gjendje emocionale negative, ndërsa ëndrrat me ndjenja pozitive shoqërohen me një nisje më të mirë të ditës.

Pjesëmarrësit raportuan rregullisht për cilësinë e gjumit, kohën e fjetjes, zgjimet gjatë natës, kujtesën e ëndrrave dhe emocionet që përjetonin gjatë tyre.

Rezultatet treguan se personat që kishin përjetuar frikë në ëndrra kishin rreth 7% më shumë gjasa të zgjoheshin me humor të keq. Në të kundërt, ata që përjetonin emocione pozitive në ëndrra kishin rreth 9% më shumë mundësi të nisnin ditën me humor më të mirë.

Studiuesit zbuluan gjithashtu se kombinimi i emocioneve të ndryshme gjatë ëndrrave, si frika dhe gëzimi, mund të lidhej me një gjendje më të qetë pas zgjimit.

Ëndrrat si proces i trurit për përpunimin e emocioneve
Ekspertët e gjumit shpjegojnë se pjesa më e madhe e ëndrrave ndodh gjatë fazës REM të gjumit, një periudhë kur truri përpunon kujtime, emocione dhe përvoja të ditës.

Sipas specialistëve, ëndrrat mund të funksionojnë si një proces natyror ku truri përgatitet për të përballuar situata emocionale. Frika është një nga emocionet që kërkon më shumë përpunim psikologjik dhe për këtë arsye mund të shfaqet më shpesh në ëndrra.

Psikologët shpjegojnë se ëndrrat me ngarkesë të fortë emocionale mund të ndikojnë në gjendjen e një personi edhe pasi ai zgjohet, duke sjellë ndjenja ankthi, trishtimi ose shqetësimi.

Jo të gjithë ndikohen njësoj nga ëndrrat
Studimi tregoi se njerëzit që kanë një aftësi më të madhe për të përballuar emocionet mund të ndikohen më shumë nga përmbajtja emocionale e ëndrrave.

Sipas studiuesve, kjo ndodh sepse këta persona priren t’i përpunojnë më thellë emocionet dhe përvojat e tyre, të cilat mund të shfaqen edhe gjatë gjumit.

Kjo tregon se ëndrrat nuk janë thjesht imazhe të rastësishme, por mund të jenë pjesë e mënyrës se si truri përpunon stresin dhe përvojat personale.

Si të nisësh ditën më mirë pas një ëndrre të keqe
Ekspertët sugjerojnë disa mënyra për të përmirësuar humorin pas një nate me ëndrra të vështira:

ekspozimi ndaj dritës natyrale menjëherë pas zgjimit;
një ecje e shkurtër ose disa ushtrime të lehta;
dëgjimi i muzikës që sjell humor pozitiv;
shmangia e analizimit të tepërt të ëndrrës;
mbajtja e një ditari me mendime ose gjëra pozitive;
shmangia e përdorimit të menjëhershëm të telefonit pas zgjimit.
A mund të ndikohen ëndrrat?
Edhe pse ëndrrat nuk mund të kontrollohen plotësisht, studiuesit tregojnë se disa teknika mund të ndihmojnë në ndryshimin e përvojave të përsëritura negative.

Një prej tyre është metoda e “provës mendore të ëndrrës”, ku personi përfytyron para gjumit një version më pozitiv të një makthi që përsëritet shpesh.

Gjithashtu rekomandohet një rutinë më e qetë para gjumit, kufizimi i kafeinës dhe alkoolit, shmangia e përmbajtjeve stresuese në orët e vona dhe mbajtja e një orari të rregullt gjumi.

Sipas ekspertëve, ëndrrat nuk duhen parë vetëm si përvoja negative. Ato mund të jenë një mënyrë natyrale e trurit për të përpunuar emocionet dhe për të ruajtur ekuilibrin psikologjik.