Trëndafili i egër: Fruti i pasur me vitaminë C që forcon imunitetin dhe përmirëson shëndetin!

Frutat e trëndafilit të egër (rose hips) janë frutat që formohen pas lulëzimit të trëndafilit. Ato mund të konsumohen të freskëta, të gatuara ose si suplemente ushqimore. Përfitimet e tyre ndryshojnë në varësi të mënyrës së konsumimit.

1. Burim i shkëlqyer i vitaminës C

Trëndafili i egër është shumë i pasur me vitaminë C. Një porcion prej 28 gramësh (1 ons) përmban, 120 mg vitaminë C, ose rreth 133% të dozës së rekomanduar ditore.

Vitamina C:

Mbron qelizat nga dëmtimi.
Forcon sistemin imunitar.
Ndihmon përthithjen e hekurit nga ushqimet me bazë bimore.
Nxit prodhimin e kolagjenit, i rëndësishëm për lëkurën dhe kockat.
Për të përfituar sa më shumë vitaminë C, është më mirë t’i konsumoni të freskëta, pasi nxehtësia dhe drita e ulin përmbajtjen e kësaj vitamine. Prandaj, çajrat, reçelrat dhe marmelatat përmbajnë më pak vitaminë C.

2. Burim i pasur me fibra
Trëndafili i egër është gjithashtu shumë i pasur me fibra. Një porcion prej 28 gramësh përmban, 6.8 gramë fibra, që mbulojnë rreth 18–32% të nevojës ditore për shumicën e të rriturve.

Fibrat ndihmojnë në:

Përmirësimin e tretjes.
Rregullimin e jashtëqitjes.
Mbajtjen e shëndetit të zorrëve.
Kontrollin e sheqerit në gjak.
Uljen e kolesterolit.

3. Mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve
Suplementet me trëndafil të egër përdoren si trajtim plotësues për:

Artritin.
Osteoartritin.
Disa studime tregojnë se suplementet mund të:
Ulin dhimbjen e kyçeve.
Zvogëlojnë ngurtësinë e tyre.
Megjithatë, nuk ka prova të mjaftueshme që konsumimi i përditshëm i frutit të ketë të njëjtin efekt si suplementet.

4. Mund të përmirësojë shëndetin e lëkurës

përmbajtjes së lartë të vitaminës C, konsumimi i rregullt i trëndafilit të egër mund të ndihmojë në ruajtjen e një lëkure të shëndetshme. Një studim i vogël tregoi se marrja e pluhurit të trëndafilit të egër për 8 javë mund të:

Zvogëlojë rrudhat.
Përmirësojë hidratimin e lëkurës.
Rrisë elasticitetin e saj.
Vaji i trëndafilit të egër
Vaji i trëndafilit të egër përdoret gjerësisht në produktet kozmetike.

Një studim tjetër tregoi se përdorimi i tij çdo ditë për 5 javë mund të:

Zvogëlojë rrudhat.
Zbehë njollat e shkaktuara nga dielli.

Vlerat ushqyese (28 gramë trëndafil i egër i freskët)
Kalori: 46
Karbohidrate: 10.8 g
Fibra: 6.8 g
Sheqerna: 0.7 g
Proteina: 0.4 g
Yndyrna: 0.1 g
Vitaminë C: 120 mg (133% e dozës ditore)
Vitaminë E: 1.65 mg (11%)
Vitaminë A: 61 mikrogramë (7%)

Përveç kësaj, trëndafili i egër përmban polifenole, përbërës natyralë që:

Luftojnë inflamacionin.
Mbështesin sistemin imunitar.
Mbrojnë qelizat nga dëmtimet.

A është më mirë fruti apo suplementi?
Fruti dhe suplementet me trëndafil të egër nuk kanë domosdoshmërisht të njëjtin efekt, sepse:

Përmbajnë sasi të ndryshme të substancave aktive.
Përthithen dhe metabolizohen ndryshe nga organizmi.
Konsumimi i frutit
Është një zgjedhje shumë e mirë për:

Marrjen e vitaminës C.
Rritjen e konsumit të fibrave.
Plotësimin e nevojave ditore për fruta.
Suplementet
Studimet sugjerojnë se suplementet mund të ndihmojnë në:

Përmirësimin e niveleve të yndyrnave në gjak.
Rregullimin e sheqerit në gjak.
Përmirësimin e shëndetit të lëkurës.
Uljen e dhimbjeve të artritit dhe osteoartritit.
Megjithatë, ende nuk ka prova të forta që konsumimi i frutit të japë të njëjtat efekte si suplementet.