Melatonina apo magnezi? Cili ndihmon më shumë kundër pagjumësisë

Nëse kalon orë të tëra duke parë tavanin ose zgjohesh në mes të natës pa mundur të flesh sërish, është e natyrshme të kërkosh një zgjidhje që nuk është domosdoshmërisht një ilaç gjumi, shkruan thewom.it.

Kërkimi për një pushim më të mirë shpesh kalon përmes përdorimit të suplementeve, dhe zgjedhja zakonisht bie mbi dy substanca shumë të njohura: melatoninën dhe magnezin.

Edhe pse përmenden shpesh së bashku, ato veprojnë në mekanizma biologjikë të ndryshëm dhe mbështeten nga prova shkencore shumë të ndryshme.

Të kuptosh se si funksionojnë do të të ndihmojë të zgjedhësh me vetëdije, duke shmangur marrjen e substancave që nuk i përgjigjen problemit tënd specifik.

KUR PROBLEMI ËSHTË ORA BIOLOGJIKE

Melatonina nuk është një qetësues në kuptimin klasik të fjalës, por një hormon që trupi e prodhon natyrshëm për t’i sinjalizuar trurit se ka ardhur koha për të fjetur.

Funksioni i saj kryesor është të rregullojë ritmin cirkadian, pra orën tonë të brendshme biologjike që sinkronizohet me alternimin e dritës dhe errësirës.

Nëse vëren se ke vështirësi të biesh në gjumë sepse oraret e tua janë çrregulluar, melatonina mund të jetë mjeti i duhur.

Ajo mund të jetë e dobishme nëse vuan nga ndryshimi i zonave kohore pas një udhëtimi të gjatë ose nëse punon me turne që prishin zakonet e tua normale.

Gjithashtu rekomandohet për ata që priren të qëndrojnë zgjuar deri vonë dhe e kanë të vështirë të zgjohen në mëngjes, një gjendje që e shtyn fazën e gjumit më vonë. Marrja e saj pak para se të shkosh në shtrat ndihmon në rikthimin e sinjalit që i tregon organizmit se është koha për pushim.

Duhet të kesh parasysh se dozat e larta nuk janë domosdoshmërisht më efektive. Udhëzimet aktuale rekomandojnë përdorimin e dozave të vogla, të mjaftueshme për t’i dërguar sinjalin e duhur sistemit nervor pa shkaktuar përgjumje të mbetur ditën pasuese.

KUR TRUPI NUK ARRIN TË ÇLIROHET NGA TENSIONI

Magnezi vepron në një nivel tjetër. Ky mineral thelbësor merr pjesë në qindra reaksione biokimike dhe kontribuon në funksionimin normal të muskujve dhe sistemit nervor.

Megjithëse gëzon popullaritet të madh si mjet për gjumin, konsensusi shkencor tregon se provat klinike mbi efektivitetin e tij real kundër pagjumësisë janë të kufizuara.

Shumë njerëz e përdorin kur ndiejnë trupin të tendosur ose kur vuajnë nga ngërçe të lehta muskulore gjatë natës, duke përfituar nga efekti i tij i butë relaksues mbi muskujt.

Magnezi mund të ndihmojë në krijimin e një gjendjeje relaksimi fizik, por udhëzimet klinike për çrregullimet e gjumit nuk e rekomandojnë si trajtim specifik për pagjumësinë.

Nëse vështirësia për të fjetur lidhet me mungesën e këtij minerali ose me një ndjenjë tensioni muskulor, suplementimi mund të ofrojë mbështetje të tërthortë, por nuk ka një efekt të drejtpërdrejtë në nxitjen e gjumit.

ZGJIDHJA VARET NGA PËRVOJA JOTE

Për të kuptuar se cila qasje është më e përshtatshme, përpiqu të vëzhgosh se si shfaqet vështirësia jote për të fjetur.

Nëse trupi yt duket gati për pushim, por orari i gjumit nuk përputhet me nevojat e tua, melatonina ka një bazë të fortë shkencore efektiviteti. Në të kundërt, nëse ndihesh i lodhur, por trupi nuk arrin të çlirohet nga tensioni muskulor, magnezi mund të ofrojë mbështetje për relaksimin fizik, edhe pse nuk është një nxitës i drejtpërdrejtë i gjumit.

Gjithmonë është më mirë të identifikosh problemin kryesor për të shmangur marrjen e substancave të panevojshme.

Duhet të kesh parasysh se efektiviteti i këtyre produkteve lidhet ngushtë me respektimin e rregullave të higjienës së gjumit.

Asnjë suplement nuk mund të neutralizojë plotësisht efektin stimulues të dritës blu nga ekranet ose të një vakti të rëndë të konsumuar pak para gjumit.

ZAKONET QË DUHET TË NDRYSHOSH PARA SUPLEMENTEVE

Përpara se të mbështetesh vetëm te një suplement, mund të vësh re përmirësime të mëdha duke vepruar mbi stilin e jetës.

Krijimi i një rutine mbrëmjeje me ndriçim të zbehtë dhe një temperaturë paksa të freskët në dhomën e gjumit ndihmon prodhimin natyror të melatoninës nga organizmi.

Ulja e konsumit të kafeinës pasdite lejon që sistemi nervor të jetë më pak i stimuluar kur vjen koha për të fjetur.

Ka edhe raste kur pagjumësia është simptomë e problemeve të tjera, si sindroma e apnesë obstruktive të gjumit ose çrregullime më komplekse të humorit.

Nëse vëren se, pavarësisht përmirësimit të zakoneve, gjumi yt mbetet i ndërprerë për më shumë se disa javë, është e këshillueshme të konsultohesh me mjekun.

Një profesionist mund të përjashtojë shkaqet e mundshme mjekësore dhe të të udhëzojë drejt një trajtimi të bazuar në prova shkencore për të rikthyer mirëqenien gjatë natës.