Ndiheni të përgjumur në tavolinën e punës? Një shëtitje 5-minutëshe do t’ju gjallërojë

Bërja e një shëtitjeje të shkurtër gjatë periudhave të gjata të punës ulur do t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të lodhur, thonë mjekët, të cilët paralajmërojnë për rrezikun e mungesës së aktivitetit fizik në përgjithësi.

Ecja për 5 minuta çdo 60 minuta është një mënyrë efektive për të kundërshtuar efektet negative të qëndrimit ulur dhe njëkohësisht relativisht e lehtë për t’u ndjekur, shkruajnë shkencëtarët në British Journal of Sports Medicine.

Efektet pozitive të raportuara nga pjesëmarrësit ishin më të mëdha në grupin e studimit që ishte udhëzuar të ecte për 5 minuta çdo 30 minuta.

Megjithatë, një pushim çdo 120 minuta u duk si opsioni më i realizueshëm.

Ekipi zgjodhi kohëzgjatjen prej 5 minutash për ecjen bazuar në një studim të mëparshëm, i cili zbuloi se pushimet pesëminutëshe për aktivitet fizik çonin në përmirësime më të mëdha të humorit, lodhjes dhe treguesve të shëndetit të zemrës krahasuar me pushimet më të shkurtra.

Qëndrimi ulur deri në 12 orë në ditë

Në vendet me të ardhura të larta, shumë njerëz qëndrojnë ulur 11 deri në 12 orë në ditë, thotë grupi i udhëhequr nga Keith Diaz në Qendrën Mjekësore të Universitetit Columbia në Nju Jork.

‘Mungesa e tepruar e aktivitetit fizik është bërë një problem i rëndësishëm i shëndetit publik.’

Ajo shoqërohet me rrezikun e shumë sëmundjeve kronike, përkeqësimin e shëndetit mendor dhe rritjen e vdekshmërisë. Gjithashtu, ajo krijon një barrë të konsiderueshme ekonomike për sistemet shëndetësore, thonë studiuesit.

Një sërë studimesh kanë treguar tashmë se pushimet e shkurtra për aktivitet fizik mund t’i kundërvihen këtyre efekteve. Megjithatë, grupe të mëdha njerëzish nuk ishin studiuar ende në mjediset e tyre të përditshme, jashtë laboratorit.

Ekipi rekrutoi pjesëmarrës nga ndjekësit e një serie podkastesh interaktive mbi shëndetin dhe teknologjinë të transmetuesit amerikan National Public Radio.

Megjithatë, kjo do të thoshte se kampioni nuk ishte përfaqësues i popullsisë së përgjithshme.

Pjesëmarrësit zgjodhën vetë sa shpesh do të bënin pushime për ecje, duke e bërë këtë çdo 30, 60 ose 120 minuta.

Për një javë, ata nuk bënë pushime dhe regjistruan nivelin e lodhjes dhe humorin e tyre.

Gjatë dy javëve pasuese, ata bënë të njëjtën gjë, por duke përfshirë edhe pushimet.

Balanca më e mirë me një pushim çdo orë

Në përgjithësi, njerëzit thanë se lodhja e tyre u ul dhe humori u përmirësua.

Lodhja e perceptuar ra ndjeshëm. Të gjitha grupet raportuan se ndiheshin më pozitivë.

‘Pushimet çdo orë treguan balancën më të mirë mes praktikueshmërisë dhe efektivitetit’, thotë ekipi.

Rezultatet sugjerojnë se pushimet për aktivitet fizik janë një ndërhyrje potencialisht e përshtatshme e shëndetit publik për të reduktuar efektet negative të sjelljes së zgjatur sedentare.

Efekt i vogël në performancën në punë

Studiuesit nuk matën asnjë efekt negativ të pushimeve në performancën në punë.

Përkundrazi, ata thonë se, megjithëse asnjë nga kohëzgjatjet e testuara të pushimeve për aktivitet fizik nuk solli përmirësime domethënëse në performancën e perceptuar në punë ose në angazhim, të gjitha çuan mesatarisht në ndryshime të vogla, por pozitive.

Konkretisht, këto ishin nga 4% deri në 7% për angazhimin dhe nga 1% deri në 3% për performancën.

Gjetjet mund të ofrojnë potencial për strategjitë e shëndetit publik dhe përfshirjen e tyre në udhëzimet për aktivitetin fizik, thonë shkencëtarët.

Megjithatë, ata kërkuan më shumë kërkime mbi pushimet.

Sipas shkencëtarëve, nevojiten studime afatgjata për të shqyrtuar nëse pushimet për aktivitet fizik mund të ruhen në afat të gjatë dhe çfarë ndikimi afatgjatë kanë ato në shëndet dhe sjellje.

Po ashtu, nevojiten kërkime mbi efektin e pushimeve për aktivitet fizik që nuk kërkojnë largimin nga vendi i punës, pasi për disa njerëz dhe në disa vende pune, këto mund të jenë më praktike.

Gjithashtu, studimi nuk ishte përfaqësues për sa i përket përzgjedhjes së pjesëmarrësve. Në të morën pjesë 11.484 persona, shumica e të cilëve ishin gra, të bardhë, të punësuar me kohë të plotë, me diplomë universitare dhe të moshës së mesme./ DPA News