Nëntë këshilla për t'u përballur me kohë të trazuara dhe ankthin

Në botën tonë kaotike dhe të pasigurt, është normale të ndihesh i shqetësuar ose i mbingarkuar. Këto teknika të mbështetura nga shkenca mund të të ndihmojnë të forcosh rezistencën tënde ndaj stresit dhe të gjesh pak qetësi.

Ka momente kur zhvillimi i ngjarjeve është i tillë që na mposht plotësisht. Qoftë cikli i pandërprerë i lajmeve të këqija dhe ndryshimeve sizmike që ndodhin në të gjithë botën, një tragjedi në shtëpi apo presioni i përditshëm për të mbajtur kokën mbi ujë, pasiguria që vjen në kohë të tilla na bën të shqetësuar dhe të stresuar, raporton RTS .

Në kohë të tilla, mund t’i drejtohemi disa këshillave që janë mbështetur shkencërisht vitet e fundit në lidhje me përballimin e vështirësive, sugjeron BBC.

Shënoni emocionet e papërshkrueshme

Fjalët që thoni mund të ndikojnë fuqishëm në jetën tuaj të brendshme. Studime të shumta kanë zbuluar, për shembull, se përdorimi i termave më të saktë për të përshkruar atë që ndiejmë mund t'ju ndihmojë të përballoni jetën. Në vend që thjesht të thoni se jeni "të stresuar", për shembull, mund të identifikoni zhgënjimin, ankthin, shqetësimin ose dëshpërimin ekzistencial.

Kjo aftësi për të dalluar ndjenjat e ndryshme njihet si 'granularitet emocional' - dhe mund të sjellë përfitime si për shëndetin fizik ashtu edhe për atë mendor.

Disa shkencëtarë besojnë se ne mund të përfitojmë edhe nga të mësuarit rreth mënyrave se si kulturat e tjera i emërtojnë ndjenjat e tyre, shumë prej të cilave nuk kanë përkthim të drejtpërdrejtë në gjuhën tonë. Merrni, për shembull, konceptin finlandez të 'sisu', i cili është një lloj "vendosmërie të jashtëzakonshme përballë fatkeqësive".

Kthejeni ankthin në avantazhin tuaj

Fjala "ankth" vjen nga fjalët e lashta latine dhe greke për "mbytje" dhe "shqetësim". Kushdo që ka përjetuar një atak ankthi mund ta kuptojë lehtësisht pse. Prandaj, mund të duket e pabesueshme që përvoja mund të jetë e dobishme për ne.

Por hulumtimet tregojnë se është e mundur. Përveç gjendjes ekstreme dhe dobësuese që shoqëron çrregullimet e ankthit - të cilat njihen si çrregullime të shëndetit mendor - emocioni i ankthit mund të shërbejë si një burim motivimi që aktivizon dëshirën tonë për shpërblim dhe lidhje shoqërore.

Kur jemi në ankth, jemi gjithashtu më kreativë dhe inovativë. Truri ynë përgjigjet me fokus dhe efikasitet më të madh. Kjo mund të na çojë në produktivitet më të madh, por kërkon një ndryshim në mënyrën e të menduarit.

Në vend që ta shihni ankthin si një thirrje për ndihmë që duhet eliminuar, përpiquni ta shihni atë si një komunikim informacioni të rëndësishëm dhe një mjet përgatitjeje. Njerëzit që janë mësuar ta shohin ankthin e tyre si një sinjal se janë gati të përballen me një sfidë, në vend të një shenje shqetësimi, performojnë më mirë nën presion, për shembull.

Disa nga teknikat që mund të ndihmojnë në shndërrimin e ankthit në një forcë pozitive përfshijnë qasjen ndaj burimit të tij me kuriozitet dhe përdorimin e tij për të vendosur qëllime të dobishme. Aktorët, për shembull, e përdorin këtë strategji për t'i ndihmuar ata të përballen me nervozizmin, dhe hulumtimet tregojnë gjithashtu se kjo mund të ndihmojë me provimet e vështira ose të folurit në publik.

Në planin afatgjatë, kjo gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të lodhjes nga lodhja.

Mësoni të shqetësoheni në mënyrë konstruktive

Meqenëse shqetësimet tona kanë tendencë të përqendrohen në të ardhmen dhe jo në të kaluarën, ato mund të përdoren gjithashtu për të përqendruar vëmendjen tonë në përgatitje dhe zgjidhjen e problemeve. Ato gjithashtu mund të na motivojnë të ndërmarrim veprime.

Hulumtimet kanë treguar se kujdesi mund të ndihmojë me gjithçka, nga të qenit më i përgatitur për zjarret e epidemive deri te përpjekja për të lënë duhanin. Dhe kur shqetësimi është diçka për të cilën nuk mund të bësh shumë, të kuptuarit e kësaj mungese opsionesh mund të ndihmojë në zbutjen e tij.

Ngroheni atmosferën me një libër, muzikë ose ambient

Libri i duhur mund ta ndryshojë jetën tuaj për mirë. Mund t'ju çojë në një vend krejtësisht të ndryshëm thjesht duke hapur faqet e tij - në vende të tjera apo edhe në botë të tjera.

Hulumtimet tregojnë se njerëzit që lexojnë rregullisht për kënaqësi janë më pak të stresuar, të dëshpëruar dhe të vetmuar, dhe në të njëjtën kohë më të lidhur shoqërisht dhe më të sigurt në vetvete.

Është gjithashtu e rëndësishme të zgjidhni me kujdes - leximi i librit të gabuar në kohën e gabuar mund t'ju bëjë të ndiheni më keq.

Dhe nëse nuk keni kohë të hapni një libër, provoni të luani një nga këngët tuaja të preferuara - muzika ka aftësinë të lëvizë emocionet tona dhe mund të ketë një efekt të menjëhershëm në humor.

Përsëri, kini kujdes sepse, ndërsa lloji i duhur i muzikës mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë, lloji i gabuar mund t'ju bëjë edhe të bëni gjëra të këqija. Gjeni atë që funksionon për ju.

Kujdesi i kujdesshëm ndaj mjedisit tuaj, duke e rrethuar veten me bimë ose edhe thjesht me fotografi të hapësirave të gjelbra, ose duke parë fotot e të dashurve, është treguar gjithashtu se bën një ndryshim.

Shikoni një film horror

Skenat e frikshme që na bëjnë të hidhemi në karriget tona, zombitë dhe figurat fantazma që fshihen në hije mund të mos tingëllojnë si antidoti i duhur kur tashmë ndiheni në ankth. Por shikimi i një filmi horror mund të "jetë një balsam për shqetësimet tona".

Të shikosh një film të frikshëm nga siguria e divanit shërben si një lloj loje. Na jep një mënyrë për të eksploruar situata të rrezikshme, duke na përgatitur mendërisht për kërcënimet që mund të hasim në botën reale. Hulumtimet tregojnë se adhuruesit e historive të frikshme përballojnë më mirë kohërat e vështira dhe përjetojnë ankth të reduktuar në jetën e përditshme.

Pra, pavarësisht nëse ju pëlqen zhurma e tmerrit të frikshëm apo preferoni të fshiheni pas një jastëku - mos harroni se është një ushtrim për pjesën e trurit tuaj që lehtëson stresin në kohë stresuese.

"Lista e Mirënjohjes"

Disa nga këshillat më të mira bëhen aq të njohura me kalimin e kohës saqë shndërrohen në klishe, dhe "lista e mirënjohjes" ose "tre gjëra të mira" është njëra prej tyre, megjithëse mbështeten shumë mirë shkencërisht.

Koncepti është i njëjtë: gjeni një moment në mbrëmje për të shkruar tre gjëra të mira që ju kanë ndodhur gjatë ditës. Është një hap i vogël, por pozitiv, që mund të ketë efekte të fuqishme.

Këto lista nuk kanë pse të jenë ngjarje që të ndryshojnë jetën, si marrja e një promovimi ose kalimi i një provimi - mund të jenë diçka e përditshme, si takimi me një mik të mirë.

Njihni çfarë mund dhe nuk mund të kontrolloni

Kur jetojmë në kohë të pasigurta, mund t'u drejtohemi filozofëve të lashtë për këshilla që ende duken të rëndësishme dhe të dobishme sot. Epikteti, i lindur rreth vitit 55 pas Krishtit, jetoi një jetë plot me vështirësi dhe përjetoi trazira politike. Këto përvoja të hershme formësuan mësimet e tij të mëvonshme filozofike në shkollën e stoicizmit.

Detyra jonë kryesore në jetë, deklaroi ai, është të bëjmë dallimin midis asaj që mund të kontrollojmë, mendimeve, zgjedhjeve dhe veprimeve tona - dhe asaj që nuk mundemi. Stoikët argumentuan se shumë nga vuajtjet tona vijnë nga rezistenca ndaj të pashmangshmes ose nga mbështetja e shpresave tona në rezultate që nuk janë kurrë plotësisht nën kontrollin tonë.

Nëse e pranojmë se ndryshimi dhe vështirësitë janë të pritshme dhe se mund të mësojmë nga çdo ngjarje e vështirë që përjetojmë - luftë, pandemi, vështirësi shëndetësore apo financiare - do të jemi më të fortë për t'i përballuar ato.

Përdoreni shpresën në mënyrën e duhur

Disa ekspertë besojnë se shpresa se gjërat do të përmirësohen u jep njerëzve justifikime për t'u tërhequr nga ajo që është e pasigurt dhe e frikshme përreth tyre pa bërë asgjë në lidhje me të.

Në vend që t’i varim shpresat te të tjerët ose të presim lajme pozitive, shpresa është më efektive kur shoqërohet me veprime, si tonat ashtu edhe me të tjerët.

Në fakt, psikologët besojnë se shpresa buron si nga qëllimet e përcaktuara personalisht, ashtu edhe nga udhëtimi për t'i arritur ato.

Si t’u flasim fëmijëve për fatkeqësitë

Kohët e errëta nuk na prekin vetëm ne. Ato mund të prekin edhe të dashurit tanë, veçanërisht fëmijët.

Megjithatë, hulumtimet tregojnë se të folurit me fëmijët rreth përvojave traumatike mund të jetë shumë e vështirë, dhe mënyra se si e bëjmë këtë mund të bëjë një ndryshim të madh në mirëqenien e tyre. Mënyra se si një kujdestar flet me fëmijën e tij mund të formësojë edhe kujtimet dhe sjelljen e tij, gjë që mund ta ndihmojë atë të mendojë më shumë për veprimet pa treguar agresion.

Në një studim, ekipi zbuloi se prindërit që bënin më shumë pyetje gjatë bisedave rreth përvojave të fëmijës së tyre ndihmuan në përmirësimin e vëmendjes dhe vetëkontrollit të fëmijëve. Kjo quhet "trajnim emocional" dhe përfshin identifikimin dhe vëlerësimin e ndjenjave, diskutimin e tyre hapur dhe udhëzimin e fëmijëve drejt strategjive të shëndetshme të përballimit.

I njëjti proces ndihmoi në zbutjen e efekteve të stresit gjatë pandemisë. Pranimi i asaj që ka kaluar një fëmijë është gjithashtu i rëndësishëm - dhe mund ta ndihmojë atë të përballojë më mirë stresin, si dhe ta pajisë atë me aftësi më të gjera emocionale.