Gaslighting: Katër frazat që përdorin manipuluesit emocionalë dhe si t’u përgjigjeni!

Gaslighting është një formë manipulimi psikologjik që i bën njerëzit të dyshojnë te ndjenjat, kujtimet dhe perceptimi i tyre për realitetin. Shpesh ai ndodh në mënyrë të fshehtë, por pasojat mund të jenë të rënda për vetëbesimin dhe mirëqenien emocionale.

Sipas psikologut Ziad Roumy, manipuluesit emocionalë përdorin shpesh disa fraza të zakonshme për të minimizuar emocionet e të tjerëve dhe për të shmangur përgjegjësinë për sjelljen e tyre.

Një nga shprehjet më të përdorura është “Po e ekzagjeron”, e cila synon të zhvlerësojë reagimin emocional të personit tjetër. Në vend që të fokusohet te sjellja problematike, vëmendja zhvendoset te reagimi i viktimës. Ekspertët sugjerojnë që përgjigjja të jetë e qartë dhe e drejtpërdrejtë: “Reagimi im përputhet me atë që the” ose “Reagimi im përputhet me mënyrën se si u solle”.

Një tjetër frazë e zakonshme është “Qetësohu, nuk është ndonjë gjë e madhe”. Kjo përdoret për të minimizuar shqetësimet dhe emocionet e tjetrit. Në raste të tilla, rekomandohet një përgjigje që vendos kufij të qartë, si: “E madhe apo e vogël, unë vendos çfarë ka rëndësi për mua”.

Manipuluesit shpesh përdorin edhe shprehjen “Je shumë i ndjeshëm”, duke e paraqitur problemin si një dobësi të personit që është lënduar. Psikologët theksojnë se kjo është një mënyrë për të shmangur përgjegjësinë dhe për të justifikuar sjellje të papërshtatshme. Një kundërpërgjigje e mundshme është: “Jam i ndjeshëm ndaj mungesës së respektit”.

Po ashtu, fraza “Po e keqkupton” përdoret shpesh për ta bërë personin tjetër të dyshojë në gjykimin e vet. Sipas ekspertëve, kjo është një nga taktikat më të zakonshme të gaslighting-ut, pasi synon të zhvendosë fajin dhe të krijojë pasiguri te viktima.

Specialistët e shëndetit mendor theksojnë se njohja e këtyre modeleve të komunikimit është hapi i parë për të mbrojtur veten nga manipulimi emocional. Vendosja e kufijve të shëndetshëm dhe besimi te perceptimet personale mund të ndihmojnë në ruajtjen e mirëqenies emocionale dhe marrëdhënieve më të balancuara.