Vetëm pesë minuta mund t’ju ndihmojnë të jetoni më gjatë

Vetëm pesë minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar në ditë mund të kenë ndikim të konsiderueshëm në shëndetin dhe jetëgjatësinë e njerëzve, sipas një studimi të ri të publikuar së fundmi. Studiuesit zbuluan se shtimi i një sasie të vogël lëvizjeje në rutinën e përditshme, si ecja e shpejtë, çiklizmi ose ngjitja e shkallëve, mund të ndihmojë në parandalimin e rreth një në dhjetë vdekjeve të parakohshme, sipas BBC.

Gjetjet theksojnë se edhe personat që nuk kanë mundësi të ndjekin programe të rregullta stërvitjeje ose të frekuentojnë palestra mund të përfitojnë ndjeshëm nga rritja e aktivitetit fizik gjatë ditës.

Studimi u bazua në analizën e të dhënave të rreth 150 000 të rriturve nga Britania e Madhe, Shtetet e Bashkuara të Amerikës dhe vendet skandinave.

Sipas autorit kryesor të kërkimit, profesor Ulf Ekelund nga Shkolla Norvegjeze e Sportit, rezultatet treguan se edhe ndryshime shumë të vogla në nivelin e aktivitetit fizik mund të sjellin përfitime të mëdha për shëndetin publik. Megjithëse Organizata Botërore e Shëndetësisë vazhdon të rekomandojë të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar në javë, studimi sugjeron se çdo shtesë e lëvizjes është e vlefshme dhe mund të ulë rrezikun e sëmundjeve kronike dhe të vdekjes së hershme.

Një aspekt tjetër i rëndësishëm i studimit ishte ndikimi negativ i qëndrimit të zgjatur ulur. Studiuesit zbuluan se reduktimi i kohës së kaluar ulur me vetëm 30 minuta në ditë lidhej me një ulje prej 7% të rrezikut të vdekjes së parakohshme në nivel popullsie. Ekspertët paralajmërojnë se mungesa e aktivitetit fizik mbetet një nga faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare, diabetin e tipit 2 dhe probleme të tjera kronike shëndetësore. Për këtë arsye, rekomandohet që njerëzit të ndërpresin periudhat e gjata të qëndrimit ulur duke bërë lëvizje të shkurtra gjatë ditës.

Përfitimet e aktivitetit fizik nuk kufizohen vetëm te zemra dhe sistemi qarkullues. Sipas specialistëve, ushtrimet ndihmojnë gjithashtu në uljen e stresit, përmirësimin e humorit, forcimin e muskujve dhe kockave, si dhe ruajtjen e funksioneve njohëse me kalimin e moshës. Studime të tjera kanë treguar se kombinimi i ushtrimeve aerobike me aktivitete që forcojnë muskujt lidhet me një jetë më të gjatë dhe me një rrezik më të ulët vdekshmërie, veçanërisht tek të moshuarit.

Një trend që po tërheq gjithnjë e më shumë vëmendje është ai i të ashtuquajturave “ushtrime-snack”, të cilat përfshijnë shpërthime të shkurtra aktiviteti fizik të shpërndara gjatë ditës. Këto mund të jenë veprime të thjeshta si ngjitja e shkallëve me ritëm më të shpejtë, vallëzimi për disa minuta në shtëpi, pastrimi energjik ose kryerja e disa ushtrimeve të lehta gjatë pushimeve.

Studiuesit theksojnë se këto aktivitete janë të lehta për t’u integruar në rutinën e përditshme dhe mund të përmirësojnë shëndetin kardiovaskular, qëndrueshmërinë muskulore dhe metabolizmin.

Ekspertët besojnë se çelësi për një jetë më aktive nuk është domosdoshmërisht stërvitja intensive, por krijimi i zakoneve të qëndrueshme që nxisin lëvizjen e përditshme. Veprime të thjeshta si përdorimi i shkallëve në vend të ashensorit, ecja për distanca të shkurtra në vend të përdorimit të makinës ose parkimi më larg destinacionit mund të sjellin përfitime të rëndësishme me kalimin e kohës.

Mesazhi kryesor i studiuesve është se çdo lëvizje ka rëndësi dhe se edhe disa minuta aktivitet shtesë çdo ditë mund të kontribuojnë në një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.