Suplementet për lëkurë të bukur, mit apo zgjidhje? Ja çfarë tregojnë studimet më të fundit

Një lëkurë e shëndetshme nuk varet vetëm nga kremrat, serumet apo rutinat e kujdesit. Ekspertët theksojnë se ushqyerja dhe mënyra e jetesës luajnë një rol po aq të rëndësishëm, ndërsa suplementet mund të jenë të dobishme vetëm në raste të caktuara. Por, a ia vlen t’i merrni? Ja çfarë thotë shkenca.

Kolagjeni – ndihmon, por nuk bën mrekulli
Suplementet me kolagjen janë ndër më të përdorurat për kujdesin ndaj lëkurës. Studimet sugjerojnë se përdorimi i rregullt mund të përmirësojë hidratimin, elasticitetin dhe të zvogëlojë thellësinë e rrudhave.

Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se kolagjeni nuk është një "eliksir rinie" dhe efektet e tij janë më modeste nga sa pretendojnë shpesh reklamat. Në përgjithësi, ai konsiderohet i sigurt për përdorim.

Omega-3, aleat për lëkurën me probleme

Acidet yndyrore omega-3, të njohura për përfitimet në shëndetin e zemrës dhe trurit, mund të ndihmojnë edhe personat që vuajnë nga dermatiti atopik, psoriaza, aknet apo plagët e lëkurës.

Megjithatë, nuk ka prova të forta që këto suplemente përmirësojnë pamjen e lëkurës te njerëzit që nuk kanë probleme dermatologjike.

Vitamina C, thelbësore për prodhimin e kolagjenit
Vitamina C luan një rol kyç në prodhimin natyral të kolagjenit dhe në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimet e shkaktuara nga rrezet UV.

Disa studime sugjerojnë se, sidomos kur kombinohet me kolagjen dhe zink, ajo mund të ndihmojë në reduktimin e rrudhave dhe përmirësimin e hidratimit të lëkurës. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për efektin e saj si suplement i vetëm.

Biotina, jo gjithmonë e nevojshme

Edhe pse biotina reklamohet gjerësisht si zgjidhje për flokë, lëkurë dhe thonj më të shëndetshëm, provat shkencore tregojnë se ajo sjell përfitime vetëm tek personat që kanë mungesë të kësaj vitamine.

Për më tepër, marrja e saj pa nevojë mund të ndikojë në rezultatet e disa analizave laboratorike.

Multivitaminat mund të ndihmojnë në raste të veçanta
Një studim i vitit 2019 tregoi se gratë që morën një suplement me vitamina, minerale dhe acide yndyrore për 12 javë patën përmirësim në hidratimin, shkëlqimin dhe pamjen e përgjithshme të lëkurës.

Megjithatë, ekspertët theksojnë se përfitimet janë më të mëdha te personat që kanë mungesë të vitaminave ose mineraleve.

Probiotikët dhe lidhja me shëndetin e lëkurës
Probiotikët mund të ndihmojnë në balancimin e florës bakteriale të zorrëve dhe të jenë të dobishëm për persona me akne ose dermatit.

Megjithatë, shëndeti i zorrëve nuk varet vetëm nga një suplement, por edhe nga ushqyerja, gjumi, aktiviteti fizik dhe menaxhimi i stresit.

A janë vërtet të domosdoshme?
Sipas ekspertëve, shumica e njerëzve që ushqehen në mënyrë të ekuilibruar nuk kanë nevojë për suplemente për të pasur një lëkurë të shëndetshme.

Sekreti mbetet një stil jetese i shëndetshëm: konsumimi i frutave dhe perimeve, proteinave cilësore, yndyrave të mira, hidratimi i mjaftueshëm, kufizimi i sheqerit dhe ushqimeve të përpunuara, si edhe shmangia e duhanit dhe konsumit të tepërt të alkoolit.

Duhet pasur parasysh se disa suplemente mund të kenë edhe efekt të kundërt. Dozat e larta të disa vitaminave të grupit B, produktet me shumë jod ose proteinat whey mund të përkeqësojnë aknet, dermatitin ose irritimet e lëkurës.

Prandaj, specialistët këshillojnë që suplementet të merren vetëm kur ekziston një nevojë reale ose me rekomandimin e një profesionisti shëndetësor.