Vetëm 3 minuta lëvizje në ditë, ja rutina që zbut efektet e qëndrimit ulur për orë të gjata...

Nëse kaloni pjesën më të madhe të ditës ulur përpara kompjuterit, nuk jeni të vetmit. Edhe pse mund të duket si mënyra më e lehtë për të pushuar trupin, qëndrimi ulur për orë të tëra ka efektin e kundërt: muskujt shtrëngohen, shpatullat përkulen përpara, frymëmarrja bëhet më sipërfaqësore dhe tensioni në trup rritet.

Sipas një artikulli të publikuar nga CNN, nuk është e nevojshme të kaloni orë të tëra në palestër për të zbutur efektet e një dite sedentare. Mjaftojnë disa "ushqime ushtrimesh" (exercise snacks), pra pushime të shkurtra me lëvizje gjatë ditës, që ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, mbështesin shëndetin e zemrës dhe rrisin përqendrimin.

Ekspertët propozojnë një rutinë që zgjat vetëm tre minuta dhe mund të bëhet lehtësisht në shtëpi ose në zyrë. Si me çdo program të ri ushtrimesh, këshillohet të konsultoheni me mjekun ose fizioterapistin nëse keni probleme shëndetësore.

1. Filloni me frymëmarrje të thellë (45 sekonda)

Qëndroni drejt dhe relaksoni shpatullat. Merrni frymë sipas ritmit 5-7-3: thithni për pesë sekonda, nxirrni frymën për shtatë sekonda dhe bëni një pauzë prej tre sekondash para frymëmarrjes tjetër. Përsëriteni disa herë, duke mbajtur nofullën dhe shpatullat të çlodhura.

2. Lëvizni nyjet (45 sekonda)

Zgjidhni një nga këto ushtrime:

Rrotulloni ngadalë qafën dhe shpatullat.

Përkulni dhe harkoni shpinën disa herë duke mbajtur duart mbi kofshë.

Ose bëni rrotullime të lehta me ijet dhe kyçet e këmbëve.

Këto lëvizje ndihmojnë në çlirimin e tensionit të krijuar nga qëndrimi ulur.

3. Aktivizoni muskujt (45 sekonda)

Mund të provoni një nga këto variante:

Ngrihuni dhe uluni në karrige 8–10 herë.

Shtrini krahët në lartësinë e shpatullave dhe afrojini drejt trupit me lëvizje të kontrolluara.

Ose ngrihuni në majat e gishtave të këmbëve dhe uluni ngadalë 10–12 herë.

4. Përfshini gjithë trupin (45 sekonda)

Edhe pse zgjat vetëm tre minuta, kjo rutinë mund të bëjë një ndryshim të dukshëm në mënyrën se si ndihet trupi gjatë ditës. Duke e përsëritur disa herë mes orëve të punës, mund të reduktoni ngurtësinë, të përmirësoni energjinë dhe të ndiheni më të përqendruar, pa pasur nevojë për një stërvitje të gjatë.