Si të ushtroheni pa rrezik në temperatura të larta

Ndërsa temperaturat globale vazhdojnë të rriten për shkak të ndryshimeve klimatike dhe fenomeneve si El Niño, shkencëtarët po paralajmërojnë se nxehtësia ekstreme mund të ndikojë seriozisht në shëndetin afatgjatë të njerëzve duke i bërë më pak aktivë fizikisht.

Sipas studiuesve, aktiviteti fizik në kushte të nxehta bëhet më i vështirë dhe potencialisht i rrezikshëm. Vrapimi, ecja apo çiklizmi në temperatura të larta rrisin rrezikun e lodhjes së shpejtë, dehidratimit dhe në raste ekstreme edhe të goditjes nga nxehtësia.

Ekspertët shpjegojnë se gjatë ushtrimeve, trupi prodhon nxehtësi dhe përpiqet ta ulë atë përmes djersitjes dhe rritjes së qarkullimit të gjakut në lëkurë. Por kjo krijon një konflikt fizik: i njëjti gjak nevojitet edhe për furnizimin e muskujve me oksigjen, duke çuar në lodhje më të shpejtë dhe stres më të madh për zemrën.

Një studim i fundit paralajmëron se, nëse njerëzit reduktojnë aktivitetin fizik sa herë që temperaturat rriten, kjo mund të sjellë deri në 470,000–700,000 vdekje të parakohshme në vit deri në vitin 2050.

Ekspertët rekomandojnë disa mënyra për të ruajtur aktivitetin fizik edhe gjatë temperaturave të larta:

Ushtrimi në orët më të freskëta, si në mëngjes herët ose në mbrëmje

Shmangia e diellit direkt, duke zgjedhur zona me hije ku temperaturat mund të jenë deri në 12–15°C më të ulëta

Konsiderimi i lagështisë dhe erës, pasi lagështia e lartë ul efektivitetin e djersitjes dhe rrit stresin termik

Reduktimi i intensitetit dhe kohëzgjatjes së ushtrimeve, si dhe marrja e pushimeve të shpeshta

Ftohja e trupit gjatë pushimeve, duke përdorur ujë të ftohtë, ventilim ose ambiente me ajër të kondicionuar

Metoda të ftohjes para ushtrimit, si konsumimi i ujit me akull ose ulja paraprake e temperaturës së trupit

Aklimatizimi gradual, që ndihmon trupin të përshtatet me nxehtësinë brenda 7–14 ditësh

Shkencëtarët theksojnë se edhe pse ushtrimi në vapë nuk është gjithmonë i rrezikshëm, rritja e temperaturave po e bën gjithnjë e më të vështirë ruajtjen e një rutine të qëndrueshme aktiviteti fizik.

Në përfundim, ekspertët paralajmërojnë se mungesa e përshtatjes ndaj nxehtësisë dhe ulja e aktivitetit fizik mund të sjellin pasoja serioze për shëndetin publik në dekadat e ardhshme.