Hulumtim i ri: Të flesh një orë më pak mund të çojë në shtim në peshë

Shkencëtarët paralajmërojnë se mungesa kronike e gjumit jo vetëm që ndikon në peshën e trupit, por gjithashtu rrit rrezikun e diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe mosaktivitetit fizik.

Hulumtimet e reja kanë treguar se humbja e pak më shumë se një ore gjumë çdo natë mund të çojë në shtim gradual në peshë dhe ulje të aktivitetit fizik.

Shumë veta besojnë se është e padëmshme të shkurtosh pushimet për të parë një episod tjetër të serialit të preferuar, por shkencëtarët paralajmërojnë se një zakon i tillë ka pasoja të matshme për trupin, shkruan Unilad .

Shtim gradual në peshë për shkak të mungesës së gjumit

Hulumtimi, i botuar në revistën Annals of Internal Medicine , përfshinte 95 të rritur që normalisht flinin midis shtatë dhe tetë orësh.

Gjatë studimit, pjesëmarrësve iu kërkua të vononin shkuarjen në shtrat me 90 minuta, gjë që rezultoi në humbjen e një mesatareje prej 78 minutash gjumë çdo natë.Në vetëm gjashtë javë, pjesëmarrësit që flinin më pak shtuan mesatarisht pothuajse gjysmë kilogrami. Edhe pse në shikim të parë nuk duket shumë, studiuesit theksojnë se edhe një mungesë e lehtë por kronike e gjumit kontribuon drejtpërdrejt në shtimin gradual të peshës.

Nëse një ritëm i tillë do të ruhej gjatë gjithë vitit, një deficit prej rreth 80 minutash gjumë çdo natë mund të çonte në shtim të dukshëm në peshë.

Më pak gjumë, më shumë ulur

Autorja e studimit, Marie-Pierre St. Onge e Universitetit të Kolumbias, shpjegoi rëndësinë e këtyre rezultateve.

"Mesazhi kryesor është se mungesa kronike e gjumit, në masën që është e zakonshme në popullatën e përgjithshme, çon në rritje të peshës trupore dhe perimetrit të belit", tha ajo.

Megjithatë, shtimi në peshë nuk është pasoja e vetme. Studimi tregoi se njerëzit që flinin më pak u bënë dukshëm më pak aktivë fizikisht. Gjatë periudhës së kufizimit të gjumit, pjesëmarrësit kaluan mesatarisht 17 minuta më shumë ulur. Tek burrat dhe gratë në postmenopauzë, pasiviteti ditor u rrit me pothuajse 30 minuta.

St. Onge shpjegon se shtimi në peshë ndodh për shkak të një çekuilibri midis marrjes dhe konsumit të energjisë, domethënë kur marrja e energjisë është më e madhe se konsumi i energjisë ose kur konsumi është shumë i ulët në krahasim me marrjen.

Rreziqet për zemrën dhe metabolizmin

Mungesa e gjumit ndikon gjithashtu në proceset e brendshme biologjike që lidhen me metabolizmin dhe shëndetin e zemrës.

Tek gratë që tashmë kanë një rrezik të shtuar shëndetësor, ka pasur një rritje të rezistencës ndaj insulinës, e cila mund të rrisë ndjeshëm gjasat e zhvillimit të diabetit të tipit 2.

Studiuesit gjetën gjithashtu shenja të inflamacionit qelizor të indeve të zemrës tek njerëzit që ishin të ekspozuar ndaj mungesës së lehtë të gjumit për një kohë të gjatë. Një gjendje e tillë mund të stimulojë sekretimin e hormoneve të stresit dhe proceseve inflamatore, duke rritur rrezikun afatgjatë të sëmundjeve kardiovaskulare.

Hulumtimet e mëparshme kanë treguar gjithashtu se mungesa e rëndë e gjumit rrit oreksin për shkak të një rritjeje të nivelit të ghrelinës, hormonit të urisë, dhe një uljeje të leptinës, hormonit të ngopjes.

Këshilla për gjumë më të mirë

Për të përmirësuar higjienën e gjumit, St. Onge rekomandon rritjen graduale të kohës së kaluar në shtrat në mënyrë që trupi të përshtatet më lehtë.

Ai gjithashtu këshillon shmangien e zakoneve që prishin gjumin, të tilla si të hash menjëherë para gjumit ose të konsumosh kafeinë në fund të pasdites.

Gjumi cilësor, së bashku me një dietë të shëndetshme dhe aktivitet të rregullt fizik, është një nga faktorët kryesorë në parandalimin e obezitetit dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve kronike.