Pilates pas të 40-ave: A mjafton për të ruajtur muskujt apo duhen edhe peshat? Ja çfarë thonë ekspertët

Pas moshës 40 vjeç, trupi fillon të përballet gradualisht me humbjen e masës muskulore dhe uljen e dendësisë së kockave, ndaj aktiviteti fizik bëhet një faktor kyç për ruajtjen e shëndetit dhe forcës.

Pilates është kthyer në një nga format më të njohura të ushtrimeve për këtë grupmoshë, falë përfitimeve që sjell në fleksibilitet, ekuilibër, koordinim dhe forcimin e muskujve të trungut. Ai ndihmon gjithashtu në përmirësimin e qëndrimit të trupit dhe mund të lehtësojë shqetësimet e shpinës, veçanërisht te personat që qëndrojnë gjatë ulur.

Megjithatë, ekspertët e aktivitetit fizik theksojnë se Pilates nuk mund të zëvendësojë plotësisht stërvitjen me pesha. Ushtrimet me rezistencë, përfshirë peshat, makineritë apo shiritat elastikë, janë më efektive për ndërtimin dhe ruajtjen e masës muskulore, si dhe për forcimin e kockave.

Kjo bëhet veçanërisht e rëndësishme pas moshës 40 vjeç, kur rritet rreziku për dobësim të muskujve dhe probleme me densitetin kockor.

Sipas specialistëve, kombinimi i të dyja metodave është alternativa më e mirë. Pilates mund të praktikohet një ose dy herë në javë për të rritur lëvizshmërinë dhe stabilitetin, ndërsa ushtrimet me rezistencë të paktën dy herë në javë ndihmojnë në ruajtjen e forcës, metabolizmit dhe shëndetit të përgjithshëm.

Për një mirëqenie më të plotë pas të 40-ave, ekspertët rekomandojnë gjithashtu një dietë të pasur me proteina, kalcium dhe vitaminë D, gjumë cilësor dhe lëvizje të përditshme.

Pra, Pilates mbetet një zgjedhje shumë e mirë për trupin, por kombinimi i tij me stërvitjen me pesha duket se është çelësi për të ruajtur forcën, shëndetin e kockave dhe pavarësinë fizike me kalimin e viteve.