Jo vetëm kafe, 6 pijet që rrisin energjinë dhe përqendrimin në mëngjes!

Kafeja përmban kafeinë, e cila stimulon trurin dhe mund të rrisë përqendrimin dhe vigjilencën. Megjithatë, konsumimi i tepërt i kafesë mund të shkaktojë nervozizëm, dridhje dhe ankth tek disa njerëz. Ka edhe pije të tjera që mund të ndihmojnë në rritjen e energjisë dhe përqendrimit në mëngjes.

1. Uji

Rreth 75% e trurit përbëhet nga ujë. Humbja e vetëm 1–2% të ujit të trupit mund të ndikojë ndjeshëm në performancën mendore. Mund të bëhet më e vështirë të mendosh qartë, të përqendrohesh, të kujtosh informacione dhe të marrësh vendime. Studimet tregojnë se qëndrimi 12 orë pa pirë ujë mund të ulë vigjilencën dhe shpejtësinë e reagimit. Një studim i vitit 2021 zbuloi se pirja e 500 ml ujë para gjumit dhe 500 ml të tjera në mëngjes përmirësoi vigjilencën dhe shpejtësinë e reagimit.

2. Çaji jeshil

Çaji jeshil përgatitet duke zier gjethet e çajit jeshil në ujë të nxehtë. Ai përmban si kafeinë ashtu edhe L-teaninë, një aminoacid. Kombinimi i kafeinës me L-teaninën mund të ketë efekt më të madh në përqendrim sesa vetëm kafeina. Kafeina është stimulues i fortë, ndërsa L-teanina ka efekte qetësuese. Disa studime sugjerojnë se L-teanina mund të ndihmojë në zvogëlimin e efekteve anësore të kafeinës, si problemet me gjumin dhe rritja e tensionit të gjakut. Një filxhan çaj jeshil përmban rreth 30 mg kafeinë, ndërsa një filxhan kafe rreth 92 mg. Çaji jeshil është gjithashtu i pasur me antioksidantë, veçanërisht katekina, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe mbështetjen e funksionit të trurit.

3. Matcha

Matcha është një lloj çaji jeshil që prodhohet duke bluar të gjithë gjethet e çajit në pluhur të imët. Për shkak se konsumohet e gjithë gjetha, matcha përmban më shumë kafeinë dhe L-teaninë sesa çaji jeshil i zakonshëm. Kjo mund të ndihmojë në rritjen e energjisë dhe përqendrimit për një periudhë më të gjatë.

4. Yerba Mate

Yerba Mate është një pije tradicionale nga Amerika e Jugut, e përgatitur nga gjethet e thata të bimës Ilex paraguariensis. Ajo zakonisht përmban sasi kafeine të ngjashme me kafenë. Yerba Mate përmban gjithashtu teobrominë, një substancë kimike e ngjashme me kafeinën, por me efekt stimulues më të butë. Teobromina gjendet edhe te kakaoja dhe në sasi më të vogla në çaj.

5. Kakao e nxehtë

Kakaoja përmban sasi të vogla kafeine, por është një burim i mirë i teobrominës. Një studim i vitit 2017 zbuloi se kakaoja mund të zvogëlojë gabimet që lidhen me mungesën e vëmendjes. Studimi tregoi gjithashtu se shtimi i kafeinës në kakao mund të përmirësojë më tej përqendrimin dhe të zvogëlojë ankthin që ndonjëherë shkaktohet nga konsumimi i vetëm i kafeinës.

6. Smoothie me përmbajtje të lartë proteinash

Truri përdor glukozën (sheqerin) si burim energjie. Ndryshimet e mëdha në nivelin e sheqerit në gjak mund të ndikojnë në qartësinë mendore dhe përqendrimin. Vaktet ose ushqimet e balancuara ndihmojnë në shmangien e rritjeve dhe rënieve të menjëhershme të sheqerit në gjak, duke reduktuar lodhjen dhe rënien e energjisë. Si alternativë ndaj pijeve energjike, smoothie-t me shumë proteina dhe pa sheqer të shtuar mund të ndihmojnë në çlirimin më të qëndrueshëm të energjisë gjatë ditës.