Inflamacioni, 5 gjëra që duhet të bëjmë çdo mëngjes për ta “frenuar” atë

A doni të zvogëloni inflamacionin në mënyrë që të ndiheni më mirë dhe të zvogëloni rrezikun e problemeve serioze shëndetësore? Nuk ka kohë më të mirë se mëngjesi për të filluar.

Fjetët mirë apo u zgjuat të stresuar? Se sa mirë do të shkojë dita juaj varet kryesisht nga ajo që ndodhi mbërmjen e kaluar, sa mirë pushoi trupi juaj gjatë natës dhe si i kaluat minutat e para pasi hapët sytë.

Të gjithë këta faktorë luajnë gjithashtu një rol në inflamacionin kronik, një gjendje që kontribuon në dhimbje, lodhje, plakje dhe më shumë.

Inflamacioni kronik mund të shkaktohet nga faktorë të pashëndetshëm të stilit të jetës.

Për ta mbajtur nën kontroll, thjesht ndiqni hapat e thjeshtë të mëposhtëm çdo mëngjes.

Nëse doni të flini më shpejt dhe më mirë, duhet të hapni menjëherë perdet ose të bëni një shëtitje në mëngjes. Ekspozimi i drejtpërdrejtë ndaj rrezeve të diellit pas zgjimit rregullon hormonin e gjumit, melatoninën, duke ju ndihmuar të ndiheni më mirë në mëngjes.

Mungesa e gjumit, nga ana tjetër, rrit shënuesit inflamatorë në trup, sipas Harvard Health Publishing.

Lëreni celularin jashtë dhomës së gjumit

Stresi jo vetëm që ndikon negativisht në shëndetin tuaj mendor, por dëmton edhe sistemin tuaj imunitar, duke rritur rrezikun e inflamacionit të tepërt. Mënyra se si koha para ekranit ndikon në stres u eksplorua më tej në një studim të botuar në npj Mental Health Research, i cili zbuloi se pjesëmarrësit që kaluan kohën në mediat dixhitale me tre orë në javë treguan nivele të reduktuara të hormonit të stresit, kortizolit, ndërsa raportuan mirëqenie më të madhe.

Prandaj është e preferueshme ta filloni ditën me një aktivitet më të relaksuar, siç është leximi i disa faqeve ose një shëtitje. Në fund të fundit, një shëtitje konsiderohet si një nga agjentët e njohur anti-inflamatorë dhe ofron tetë përfitime të tjera nëse bëhet në mëngjes.

Pi një filxhan kafe me qumësht

Përveç përmirësimit të trupit dhe humorit tuaj, konsumi i moderuar i kafesë ofron edhe efekte anti-inflamatore. Shtoni pak qumësht, sipas një studimi të botuar në Journal of Agricultural and Food Chemistry. Proteinat e qumështit duket se kanë një efekt anti-inflamator.

Një mënyrë tjetër për të filluar ditën është me çaj jeshil, i cili përmban agjentë po aq të fuqishëm anti-inflamatorë, siç tregohet nga një studim i botuar në ‌Agjentët Anti-Inflamatorë dhe Anti-Alergjikë në Kimi Mjekësore‌.

Përgatitni një smoothie anti-inflamatore

Së bashku me kafenë, mund të përfshini në mëngjesin tuaj edhe një smoothie ushqyese me fruta dhe perime, si kastravec, panxhar ose perime me gjethe jeshile, të cilat janë të pasura me fitokimikate anti-inflamatore. Për një efekt më të madh anti-inflamator, mund të shtoni edhe shafran të Indisë ose xhenxhefil.

Në të njëjtën mënyrë, shmangni konsumin e tepërt të sheqerit si në mëngjes ashtu edhe gjatë gjithë ditës, pasi rrit shënuesit inflamatorë, duke kontribuar në dhimbje, inflamacion më të lartë dhe madje edhe në një rrezik më të lartë të diabetit.

Planifikoni të takoni një mik/mikeshë 

Përgjegjësitë mund të mos mbarojnë kurrë, por do të ishte e mençur të mos i lini pas dore miqësitë tuaja. Lidhjet e forta shoqërore lehtësojnë ndjenjat e vetmisë dhe zvogëlojnë stresin, dhe ky veprim i dyfishtë zvogëlon gjithashtu inflamacionin.