Studim: Jo vetëm dieta, edhe gjumi ndikon te pesha trupore

Një studim i ri sugjeron se fjetja rreth 80 minuta më pak çdo natë mund të ndikojë në shtimin e peshës trupore dhe në uljen e aktivitetit fizik. Gjetjet tregojnë se gjumi është po aq i rëndësishëm sa ushqimi i shëndetshëm dhe aktiviteti fizik kur bëhet fjalë për menaxhimin e peshës dhe shëndetin e përgjithshëm.

Pjesëmarrësit kaluan në dy faza:

Në fazën e parë, ata fjetën normalisht, rreth 7–9 orë në natë. Në fazën e dytë, ata shkonin në shtrat 90 minuta më vonë se zakonisht, duke fjetur mesatarisht rreth 80 minuta më pak çdo natë. Secila fazë zgjati gjashtë javë, ndërsa studiuesit monitoruan gjumin, aktivitetin fizik, peshën, përqindjen e yndyrës trupore dhe tregues të tjerë shëndetësorë.

Çfarë zbuluan studiuesit?

Në fund të periudhës me gjumë të kufizuar, pjesëmarrësit:

kishin shtuar mesatarisht rreth 0.5 kilogramë (afërsisht 1 paund) në peshë;
kalonin më shumë kohë ulur ose pa aktivitet fizik;
ishin më pak aktivë krahasuar me periudhën kur flinin mjaftueshëm.

Sipas studiuesve, edhe një mungesë e vogël gjumi e përsëritur çdo natë mund të çojë me kalimin e kohës në shtim të konsiderueshëm në peshë.

Pse ndikon mungesa e gjumit në peshë?

Ekspertët shpjegojnë se gjumi i pamjaftueshëm mund të:

rrisë inflamacionin në organizëm;
ndikojë në hormonet që kontrollojnë urinë dhe ngopjen;
ulë energjinë dhe dëshirën për aktivitet fizik;
rrisë stresin, i cili gjithashtu lidhet me shtimin në peshë.
Për këtë arsye, gjumi duhet të konsiderohet një pjesë thelbësore e një stili jetese të shëndetshëm.

Si ta përmirësoni gjumin?
Ekspertët rekomandojnë:

Flini 7–9 orë çdo natë.
Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë.
Kufizoni përdorimin e telefonit, tabletit dhe ekranit të paktën një orë para gjumit.
Shmangni darkat e rënda dhe alkoolin në mbrëmje.
Mbani dhomën e gjumit të freskët, të errët dhe të qetë.
Praktikoni aktivitet fizik të rregullt, të paktën 150 minuta në javë me intensitet mesatar.
Nëse zgjoheni vazhdimisht të lodhur ose ndiheni të përgjumur gjatë ditës, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun për të përjashtuar çrregullime të gjumit, si apnea obstruktive e gjumit.