Gjumi: “Dituria mjekësore” që lufton pagjumësinë

Nga OraNews Përditësimi i fundit 9 Nëntor 2023, 22:57

Edhe pse nuk keni nevojë për më shumë arsye për t'i shtuar këto ushqime në dietën tuaj të përditshme, një rishikim i ri i studimeve mbështet se këto produkte të shijshme ndihmojnë në luftimin e pagjumësisë dhe garantojnë një gjumë të thellë.

Pagjumësia duket të jetë një nga problemet kryesore me të cilat përballen shumë njerëz në jetën e tyre të përditshme. Si stresi ashtu edhe zakonet e tjera jo të shëndetshme, si koha që njerëzit kalojnë para ekraneve, funksionojnë negativisht për të siguruar një gjumë të thellë dhe cilësor.

Në një përpjekje për të zbuluar se cilat zgjedhje të stilit të jetesës mund të ndryshojnë përparimin e këtij problemi, duke u dhënë njerëzve përsëri një gjumë të mirë gjatë natës , një ekip shkencëtarësh identifikuan “një marrëdhënie pozitive midis konsumit të qumështit dhe cilësisë së gjumit”. Përfundimet shkencore janë publikuar në Advances in Nutrition.

Gjumi i dobët ose i pamjaftueshëm është një faktor rreziku për zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme kardiometabolike, duke përfshirë obezitetin dhe sëmundjet kardiovaskulare. Një numër studimesh më të reja tregojnë se ndërhyrjet ushqimore specifike mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit tek njerëzit që përjetojnë vështirësi. Një ndërhyrje e tillë e dobishme është shtimi i produkteve të qumështit në dietë, sipas rishikimit të ri.

Produktet e qumështit janë veçanërisht të pasura me triptofan, një përbërës që luan një rol kyç në prodhimin e serotoninës dhe melatoninës, hormone të nevojshme për trupin për të fjetur, por edhe për të qëndruar në një gjendje gjumi të thellë për disa orë. Përveç kësaj, këto ushqime përmbajnë një numër të mikronutrientëve të nevojshëm për sintezën e melatoninës , duke nxitur kështu gjumin.

Ekipi hulumtues u përpoq të përcaktonte marrëdhënien midis produkteve të qumështit dhe gjumit duke ekzaminuar rezultatet e studimeve përkatëse epidemiologjike dhe provave klinike dhe duke hetuar mekanizmat e mundshëm që mund të shpjegojnë këtë lidhje.

Sipas gjetjeve, kjo marrëdhënie shpjegohet ndoshta përmes dy rrugëve kryesore: Produktet e qumështit përmbajnë triptofan , i cili shndërrohet në melatonin, ndërsa në të njëjtën kohë përmirëson mikrobiomën e zorrëve .

Një përfundim shtesë i rishikimit ishte se koha e konsumimit të këtyre ushqimeve është gjithashtu e rëndësishme që ato të funksionojnë në mënyrë të dobishme për gjumin. Për shembull, një studim zbuloi se ngrënia e një mëngjesi të pasur me triptofan çoi në nivele më të larta të melatoninës gjatë natës.

“Është logjike që koha e marrjes të përcaktojë efektin, pasi mungesa e dritës së diellit është faktori më i rëndësishëm në prodhimin dhe sekretimin e melatoninës ”, komentuan studiuesit.

Ekipi shkencor thekson se ” duhen studime shtesë me mostra më të mëdha për të konfirmuar marrëdhënien midis konsumit të produkteve të qumështit dhe gjumit të përmirësuar, duke sqaruar njëkohësisht efektin e ndryshëm në grupe të ndryshme njerëzish “.