Praktika për një mendje të qetë, ushqim të shëndetshëm dhe një zemër të fortë

Nga OraNews Përditësimi i fundit 9 Nëntor 2023, 00:02

Kush do ta kishte menduar se njohja e vetes mund të çojë në zgjedhje më të shëndetshme ushqimore që promovojnë shëndetin kardiovaskular. Me këtë metodë do të qetësoni mendjen duke rregulluar tensionin e gjakut.

Duke u fokusuar më shumë në vëzhgimin e vetvetes dhe dëgjimin e nevojave të tij, ne e dimë më mirë se çfarë është përfundimisht e mirë për të. Kështu mund të interpretojmë rezultatet e një studimi të fundit, i cili zbuloi se praktikimi i ndërgjegjes me fokus në ushqimin e shëndetshëm përmirëson funksionin e zemrës.

Praktika e ndërgjegjes (mindfulness) forcon vetëdijen tonë dhe shoqërohet me përfitime të tjera të shumta, siç është lehtësimi i stresit , siç kanë arritur në përfundimin përpjekjet e mëparshme kërkimore.

Studimi aktual, i botuar në JAMA Network Open, përfshiu njerëz me hipertension të cilët ndoqën një program tetë-javor të praktikave të ndërgjegjes. Pas përfundimit, ata ishin në gjendje të përmirësonin ndjeshëm respektimin e një diete të shëndetshme për zemrën dhe të përmirësonin vlerat e presionit të gjakut.

”Ndryshimet pozitive në vetëdijen, d.m.th. si ndihemi pasi kemi ngrënë disa ushqime, si ndihet trupi ynë, si dhe mendimet, ndjenjat dhe ndjesitë tona fizike rreth ngrënies së ushqimeve të shëndetshme dhe jo të shëndetshme, mund të ndikojnë në zgjedhjet ushqimore të njerëzve “, vëren studimi kryesor. autori Eric B. Loucks, profesor i asociuar i epidemiologjisë, shkencave të sjelljes dhe sociale dhe drejtor i Qendrës së Mindfulness në Universitetin Brown.

Sipas tij, hulumtimi ndihmon në shpjegimin e mekanizmit me të cilin një program trajnimi i individualizuar i ndërgjegjes, i përshtatur për të përmirësuar ushqimin, mund të ndikojë në presionin e gjakut.

Funksioni i zemrës dhe vetënjohja

Programi i bazuar në ndërgjegje për uljen e presionit të gjakut i përdorur në studim, i zhvilluar nga Dr Loucks në 2014, trajnon pjesëmarrësit në aftësi të tilla si meditimi, joga, vetëdija, kontrolli i vëmendjes dhe rregullimi i emocioneve. Ajo që e bën programin unik është se pjesëmarrësit mësojnë se si t’i drejtojnë këto aftësi drejt sjelljeve të njohura për uljen e presionit të gjakut.

Seancat e programit u zhvilluan nga trajnerë të specializuar për trajtimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Nga 201 pjesëmarrësit, 101 morën pjesë në tetë seanca javore grupore 2,5-orëshe dhe morën pjesë në një pushim gjithë-ditor, ndërsa ushtruan gjithashtu në shtëpi për 45 minuta, gjashtë ditë në javë. Pjesa tjetër mori pamflete edukative për kontrollin e presionit të lartë të gjakut. Të dy grupet morën një matës të presionit të gjakut në shtëpi.

Fokusi i studiuesve ishte në aderimin e pjesëmarrësve në programin DASH (Përqasje dietike për të ndaluar hipertensionin), një plan ushqimor i ekuilibruar i pasur me fruta, perime, drithëra dhe bulmet me pak yndyrë që synon të krijojë një stil të ushqyerit të shëndetshëm për zemrën për. gjithë jetën.

Pas gjashtë muajsh, grupi i ndërgjegjes tregoi një përmirësim prej 0.34 pikësh në rezultatin e dietës DASH. Përveç kësaj, ai tregoi gjithashtu një përmirësim prej 0,71 pikësh në rezultatin mesatar të vetëdijes mendore (që është procesi i perceptimit dhe interpretimit të sinjaleve nga trupi ynë) krahasuar me gjashtë muaj më parë, i cili e tejkaloi grupin e kontrollit me 0,54 njësi.

”Pjesëmarrësit treguan një përmirësim të ndjeshëm në respektimin e dietës DASH, e cila kontribuon ndjeshëm në rregullimin e presionit të gjakut, por gjithashtu një përmirësim të ndjeshëm në vetëdijen, që duket se ndikon në zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm,” përfundon Dr. Eric B. Loucks .