Si të digjni më shumë kalori duke ecur
Nga OraNews Përditësimi i fundit 6 Prill 2026, 11:50
Ecja është ndoshta forma më e arritshme e ushtrimeve që kemi, dhe gjithnjë e më shumë kërkime po tregojnë se është e mirë për shëndetin e zemrës, presionin e gjakut, shëndetin mendor dhe më shumë.
Ecja tre herë në javë pothuajse përgjysmon përsëritjen e dhimbjeve të shpinës, sipas një studimi të publikuar në vitin 2024, ndërsa një studim tjetër i të njëjtit vit tregoi se arritja e 10,000 hapave në ditë zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, shkruan Science Focus.
Gjithashtu mund të “largoheni” nga pesha e tepërt trupore - deri në një farë mase, shkruan Science Focus .
Kur bëhet fjalë për djegien e kalorive dhe humbjen e peshës në përgjithësi, hulumtimet tregojnë në mënyrë të parashikueshme se ecja është më pak efektive sesa format më intensive të ushtrimeve, siç janë vrapimi ose ngritja e peshave.Sasia e kalorive që mund të digjen varet nga shumë faktorë, por një person mesatar djeg rreth 250 kalori gjatë një ore ecjeje me një ritëm të moderuar dhe jo stresues.
Nëse ecja është aktiviteti i vetëm fizik që bëni, ndoshta nuk do të bëjë shumë ndryshim në peshore.
Megjithatë, hulumtimet tregojnë se mund të përmirësojë efektet e një diete me kalori të kufizuara.
Një studim i vitit 2017 i botuar në Journal of Nutrition zbuloi se njerëzit mbipeshë dhe obezë që ecnin 2.5 orë në javë ndërsa mbanin dietë humbën më shumë peshë dhe dhjamë trupor sesa ata që vetëm mbanin dietë.
Sigurisht, ka mënyra për të "nxitur" ecjen. Më e dukshmja është distanca - ecni më shumë dhe do të digjni më shumë kalori.
Revista Obesity raporton se, midis njerëzve në një program afatgjatë për humbje peshe, ata që humbën më shumë se 10 përqind të peshës së tyre fillestare trupore bënë rreth 10,000 hapa në ditë pas 6, 12 dhe 18 muajsh. Me fjalë të tjera, duhet të jeni të qëndrueshëm.
Pastaj, ritmi. Padyshim që ka një ndryshim të madh midis një ecjeje të qetë dhe një ecjeje të shpejtë dhe të qëllimshme. Shkencëtarët e aktivitetit fizik e klasifikojnë ecjen e ngadaltë si aktivitet të lehtë, por kur rrit intensitetin, bëhet aktivitet i moderuar, i cili është më i mirë për zemrën, mushkëritë dhe muskujt.
Ekspertët zakonisht rekomandojnë një ritëm prej rreth 5 km/orë si të moderuar.
Çdo gjë që mund të bësh për ta bërë ecjen më sfiduese do të rrisë gjithashtu numrin e kalorive që digj. Për shembull, lëkundja ose lëvizja aktive e krahëve. E njëjta gjë vlen edhe për ecjen në terren të pabarabartë ose kundër erës.
Ecja në kodër ose në një pjerrësi mund të rrisë ndjeshëm djegien e kalorive sepse rrit rrahjet e zemrës dhe aktivizon muskujt e këmbëve. Një studim në Journal of Biomechanics sugjeron që një pjerrësi prej 5 përqind rrit koston metabolike të ecjes me 17 përqind, ndërsa një pjerrësi prej 10 përqind e rrit këtë kosto me 32 përqind.
Së fundmi, vendoseni çantën në shpinë. Një trend më i ri i fitnesit i njohur si "rucking" përfshin ecjen ose vrapimin me një ngarkesë (jelek ose çantë shpine) për ta bërë çdo hap më të vështirë.
Pak kërkime janë bërë për të përcaktuar me saktësi këto efekte, por përkrahësit pohojnë se mund të digjni 200 ose më shumë kalori shtesë në orë, dhe kjo metodë është një element kryesor i stërvitjes bazë ushtarake.
