Nivelet e kortizolit janë natyrshëm të larta në mëngjes - shumica bëjnë një gabim dhe e përkeqësojnë situatën
Nga OraNews Përditësimi i fundit 2 Prill 2026, 18:15
Për shumë njerëz, dita nuk fillon pa filxhanin e parë të kafesë - nxitësi i famshëm i kafeinës që nxit energjinë dhe përqendrimin.
Pirja e kafesë menjëherë pas zgjimit ka marrë një reputacion të keq për shkak të rritjes së supozuar të niveleve të kortizolit . Megjithatë, Dr. Alok Chopra shpjegon se cili është problemi i vërtetë.
Për shumë njerëz, dita nuk fillon pa filxhanin e parë të kafesë - nxitësi i famshëm i kafeinës që nxit energjinë dhe përqendrimin. Me popullaritetin e kafesë kanë ardhur shumë spekulime, duke përfshirë pretendimet se rrit stresin dhe nivelet e kortizolit, duke i bërë disa të vënë në pikëpyetje nëse duhet shmangur fare.
Sa nga kjo bazohet në shkencë dhe sa është keqkuptim?Dr. Chopra, Themelues dhe Drejtor, si dhe Kardiolog Konsulent në Spitalin Aashlok me mbi 40 vjet përvojë, shpjegon lidhjen midis kafesë dhe kortizolit. Në një video të postuar më 25 mars, ai hedh poshtë mitin se pirja e kafesë në mëngjes është në thelb stresuese dhe nxjerr në pah një gabim të vërtetë që mund të çojë në pasoja të paparashikuara.
Kortizoli është natyrshëm më i lartë në mëngjes
Trupi përjeton natyrshëm një rritje të kortizolit menjëherë pas zgjimit, gjë që na ndihmon të ndihemi vigjilentë, të përqendruar dhe të gatshëm për ditën. Dr. Chopra thekson:"Kur zgjoheni në mëngjes, kortizoli është tashmë në rritje. Ky nuk është problemi. Është fiziologji. Kortizoli ndjek një ritëm natyror të quajtur reagim zgjimi i kortizolit. Ai arrin kulmin në mëngjes për t'ju ndihmuar të jeni vigjilentë, të përqendruar dhe të gatshëm për ditën. Pra, ideja se kafeja papritmas krijon kortizol është plotësisht e gabuar. Trupi juaj tashmë po e prodhon atë."
Megjithatë, problemi lind kur kafeja pihet menjëherë pasi zgjoheni me stomak bosh:
"Problemi fillon kur zgjoheni, nuk hani asgjë dhe pini vetëm kafe të zezë. Pastaj shtoni kafeinë në nivelet tuaja tashmë të larta të kortizolit pa i dhënë trupit tuaj asnjë 'karburant'. Kjo mund ta mbajë kortizolin të ngritur më gjatë seç duhet dhe të çojë në nervozizëm, ankth, rrahje të shpejta të zemrës, luhatje të sheqerit në gjak dhe ndjenjë të lodhjes dhe të mbistimulimit më vonë gjatë ditës", thotë ai.
Dr. Chopra thekson se gratë duhet të jenë veçanërisht të kujdesshme kur bëhet fjalë për zakonin e pirjes së kafesë, sepse ato janë më të ndjeshme ndaj ndryshimeve në hormonet e stresit:
"Sidomos për gratë, kjo është e rëndësishme. Gratë janë më të ndjeshme ndaj ndryshimeve në hormonet e stresit, dhe rritjet e përsëritura të kortizolit pa ushqyerje të mjaftueshme me kalimin e kohës mund të ndikojnë në energji, humor dhe madje edhe në ekuilibrin hormonal."
Më e keqja me stomak bosh.
Në vend që të pini kafe me stomak bosh, rekomandohet ta kombinoni atë me ushqim ose shtesa ushqimore:"Nëse pini kafe, mos e pini të zezë me stomak bosh. Shtoni diçka si ghee, vaj MCT, ose edhe më mirë, proteina. Shtimi i yndyrnave të shëndetshme ose proteinave mund të ndihmojë në stabilizimin e energjisë dhe në mbështetjen e një ekuilibri më të mirë hormonal, veçanërisht për gratë. Kafeja me proteina është në fakt një opsion shumë i zgjuar sepse kombinon stimulimin me ushqyerjen", shpjegon ai.
Çelësi nuk është nëse duhet ta shmangim kafenë, por si dhe kur e konsumojmë atë. Kombinimi i duhur me ushqimin mund të zvogëlojë efektet negative dhe të ndihmojë në ruajtjen e energjisë së qëndrueshme gjatë gjithë ditës.
