KËSHILLA PËR DITË TË VËSHTIRA! Emërtoni emocionet: Muzika dhe librat ulin stresin, shkruani çdo ditë 3 gjëra pozitive

Nga Katerina Hysenllari Përditësimi i fundit 14 Mars 2026, 14:45

Ekspertët thonë se ankthi dhe stresi janë reagime normale në kohë të pasigurta, por mund të menaxhohen me teknika të thjeshta të mbështetura nga shkenca. Kuptimi i emocioneve, aktivitetet qetësuese dhe fokusimi tek gjërat që mund të kontrollojmë ndihmojnë në përballimin e ditëve të vështira.

Në një botë gjithnjë e më të pasigurt, është normale që njerëzit të ndihen të shqetësuar apo të mbingarkuar emocionalisht.

Studiuesit thonë se ekzistojnë disa mënyra të mbështetura nga shkenca që mund të ndihmojnë njerëzit të përballojnë stresin dhe të gjejnë më shumë qetësi në periudha të trazuara.

Ekspertët e psikologjisë sugjerojnë që një nga hapat e parë është të përpiqemi të kuptojmë dhe të emërtojmë më saktë emocionet tona.

Sipas neuroshkencëtares Lisa Feldman Barrett, përdorimi i fjalëve më të sakta për të përshkruar ndjenjat mund të ndihmojë njerëzit të përballojnë më mirë situatat e vështira.

Një tjetër këshillë është të shohim ankthin jo vetëm si një ndjenjë negative, por edhe si një burim motivimi.

Studimet tregojnë se në shumë raste ankthi mund të rrisë përqendrimin, kreativitetin dhe gatishmërinë për të zgjidhur probleme.

Psikologët sugjerojnë gjithashtu që shqetësimet të përdoren në mënyrë konstruktive. Duke identifikuar problemin dhe duke menduar për veprimet e mundshme për ta zgjidhur atë, njerëzit mund të ndihen më të përgatitur për sfidat e përditshme.

Edhe aktivitetet e thjeshta si leximi i një libri, dëgjimi i muzikës së preferuar apo kalimi i kohës në një ambient të qetë mund të ndikojnë pozitivisht në gjendjen emocionale.

Një praktikë e njohur si “biblioterapi” përdor librat si një mjet për të ndihmuar njerëzit të përballojnë stresin dhe ankthin.

Interesant është edhe fakti që disa studime sugjerojnë se shikimi i filmave horror mund të ndihmojë disa persona të përballojnë frikën dhe stresin.

Kjo sepse përballja me situata të frikshme në mënyrë të kontrolluar mund të përgatisë trurin për sfida reale.

Ekspertët rekomandojnë gjithashtu praktikën e njohur si “lista e mirënjohjes”. Kjo nënkupton që çdo mbrëmje të shkruhen tre gjëra pozitive që kanë ndodhur gjatë ditës.

Në fund, ekspertët këshillojnë që prindërit të flasin hapur me fëmijët për vështirësitë dhe emocionet. Kjo qasje, e njohur si “trajnim emocional”, i ndihmon fëmijët të kuptojnë dhe të menaxhojnë më mirë ndjenjat e tyre.