Keni probleme me gërhitjen, 5 ushtrime që rekomandohen nga mjekët

Nga OraNews Përditësimi i fundit 21 Mars 2023, 17:01

Gërhitja e cila shkaktohet nga lëkundja e gjuhës, gojës, fytit ose rrugëve të frymëmarrjes gjatë frymëmarrjes është e zakonshme.

Por ka pesë ushtrime të miratuara nga mjeku, të cilat mund të jenë zgjidhja për të ndryshuar jetën për më shumë se 30 milionë britanikë dhe 90 milionë amerikanë që luftojnë me zakonin e bezdisshëm.

Ato variojnë nga nxjerrja e gjuhës deri tek lëvizja e saj nga njëra anë në tjetrën dhe shtyrja e saj kundër qiellzës së gojës.

Dr Karan Raj, një kirurg i NHS , ka rekomanduar pesë këshillat e tij kryesore për ta ndaluar gërhitjen tuaj në shtrat.

Nxirreni gjuhën tuaj për pesë sekonda

Dr Raj rekomandoi që gërhitësit ta përsërisin këtë ushtrim relativisht të thjeshtë tre ose katër herë për të ndihmuar në zbutjen e simptomave tuaja.

Në një video të TikTok, e cila është parë më shumë se 400,000 herë, ai tha: "Nëse doni pak më shumë rezistencë, mund ta shtyni gjuhën tuaj kundër një luge".

Më pas ai vazhdoi ta demonstronte këtë duke mbajtur një lugë në gojë dhe duke përdorur gjuhën për ta shtyrë atë.

Nxirreni gjuhën sa më larg që të mundesh pa u ndjerë e tendosur. Qëllimi është përkulja e muskujve për të përmirësuar forcën.

Numëroni deri në pesë sekonda në kokën tuaj dhe më pas relaksoni gjuhën përsëri brenda gojës për pesë sekonda të tjera.

Dr Raj shpjegoi se ky ushtrim, dhe të tjerët që ai rekomandon, 'janë në thelb stërvitje rezistence për muskujt tuaj të gjuhës dhe të fytit, për t'i tonifikuar ata në mënyrë që të mos lëvizin kur flini'.

“Në fund të fundit, të kesh muskuj më të fortë të fytit dhe gjuhës do t'ju ndihmojë të zgjoheni duke u ndjerë më i freskët dhe 'të ndaloni partnerin tuaj t'ju japë një divorc për gjumin' shtoi Dr Raj.

Lëvizni gjuhën majtas dhe djathtas

Ai këshilloi ata që jetojnë me këtë problem të përpiqen të lëvizin gjuhën nga njëra anë në tjetrën brenda gojës së tyre.

Ashtu si të shkosh rregullisht në palestër mund të tonifikojë këmbët – ky ushtrim ndihmon në tonifikimin e muskujve rreth rrugëve të frymëmarrjes, në mënyrë që gërhitja të mos jetë aq e shpeshtë apo e zhurmshme.

Në teori, sa më rregullisht t'i bëni këto ushtrime, aq më pak ka gjasa që të gërhitni.

Këto ushtrime të gojës quhen edhe 'terapi miofunksionale' ose 'stërvitje orofaringeale'.

Vendosni gishtat në faqe dhe shtyni me gjuhën tuaj

Në klipin prej 57 sekondash, kirurgu këshillon të vendosni gishtat në pjesën e jashtme të faqeve, ndërkohë që e shtyni gjuhën kundër tyre përmes faqes.

Ai rekomandoi kryerjen e këtij ushtrimi tre deri në katër herë në secilën anë.

Duke bërë shenjë drejt qafës së tij, Dr Raj tha: "Ju duhet të jeni në gjendje të ndjeni një tendosje të lehtë në anën përballë faqes ku po shtyni".

Shtyjeni gjuhën kundër dhëmbëve të përparmë dhe përpiquni të gëlltisni

Dr Raj tregoi buzëqeshjen e tij të bardhë si perde dhe shtrëngoi dhëmbët për të demonstruar dhe vazhdoi të jepte këshillën e tij të katërt.

Ai tha: 'Nëse doni edhe më shumë shtrirje në muskujt e fytit, shikoni lart ndërsa e bëni atë.'

Pedagogu për Universitetin e Sunderlandit rekomandoi kryerjen e këtij ushtrimi tre deri në katër herë.

Uleni gjuhën poshtë dhe mbajeni për pesë sekonda

Dr Raj rekomandoi që ta ngjitni gjuhën poshtë dhe ta mbani atë për pesë sekonda.

Ai shpjegoi se ata që bëjnë stërvitjen para një pasqyre duhet të shohin uvulën e tyre duke u ngjitur - ose siç shpjegon ai 'gjënë e keqe në pjesën e pasme të fytit tuaj'.

Dr Raj tha: 'Kjo lëvizje do të forcojë muskujt në pjesën e pasme të fytit tuaj.

Profesionistë të tjerë mjekësorë kanë përdorur gjithashtu platformën e mediave sociale për të ofruar këshillat e tyre për të ndihmuar ata që gërhitin.