Ushtrimet për fytyrën që duhet t'i filloni në janar për t'u dukur të transformuar deri në verë
Nga OraNews Përditësimi i fundit 11 Janar 2026, 18:52
A funksionon vërtet joga e fytyrës? Ja ushtrimet e rekomanduara nga mjekët që duhet të bëni për të rritur qarkullimin e gjakut dhe për të përmirësuar tonin muskulor.
Shumica prej nesh bien në letargji gjatë muajve të dimrit, por kur të vijë pranvera dhe vera, na duket sikur duhet të bëjmë një ndryshim të madh për t'u ndier më mirë.
Por duke i kushtuar kohë dhe duke u përpjekur vazhdimisht gjatë muajve të ftohtë, "yoga e fytyrës" mund të na ndihmojë të kemi një shkëlqim të shëndetshëm veror, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe tonin e muskujve.
Edhe pse nuk do t'ju japin domosdoshmërisht të njëjtin efekt si një procedurë kozmetike, ushtrimet e fytyrës mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ënjtjes dhe lëkurës së zbehtë.
Sipas mjeken e estetikës rigjeneruese, Dr. Hansel Misquitta, “ushtrimet e fytyrës ndodhen në një zonë gri shkencore të vërtetë. [Ato] mund të ofrojnë përfitime të vogla, graduale kur bëhen siç duhet […] por ato gjithashtu nuk janë mrekullia që [disa] do të donin që ju të besonit.”
Ekzistojnë disa prova të hershme që tregojnë se stërvitja e synuar e muskujve mund të rrisë trashësinë e muskujve, dhe për këtë arsye të përmirësojë strukturën e fytyrës - por stërvitjet e fytyrës nuk zëvendësojnë një lifting fytyre. Ato janë si Pilates për fytyrën: të mira për tonin, qëndrimin dhe zakonin - por jo magjike.
Pra, çfarë mund të presësh vërtet nëse fillon tani dhe vazhdon deri në verë? Dhe cilat ushtrime për fytyrën janë më të mirat për t’u bërë?
Çfarë mund (dhe nuk mund) të bëjnë ushtrimet e fytyrës
“Deri në verë, nëse dikush fillon tani dhe është i qëndrueshëm, rezultati realist është përmirësimi i tonit të muskujve, qëndrim pak më i mirë i fytyrës dhe një pamje më e freskët pas pushimit”, shpjegon Misquitta.
Por ajo është e qartë për kufijtë: “[nuk mund të prisni] heqjen e rrudhave, shtrëngimin e lëkurës [ose] ngritjen e indeve të varura.”
"Ushtrimet e fytyrës nuk e rindërtojnë kolagjenin, nuk zëvendësojnë humbjen e yndyrës ose nuk e kthejnë gravitetin në të kundërt. Nuk mund ta tejkalosh biologjinë duke ushtruar. Në rastin më të mirë, po tonifikon skelat, dhe nuk po rindërton ndërtesën."
Përfitimet vijnë kryesisht nga qarkullimi i gjakut, kullimi limfatik dhe toni i hollë i muskujve.
Kjo është gjithashtu arsyeja pse kujdesi për lëkurën ende ka po aq rëndësi sa gjimnastika e fytyrës - sepse lëkura e mirë e bën çdo përmirësim të duket më mirë. Siç e thotë ajo, "cilësia e lëkurës përcakton nëse toni i muskujve duket i mirë apo thjesht duket i tendosur".
Misquitta rekomandon një krem të fortë SPF çdo ditë për një lëkurë të sigurt për të ardhmen, së bashku me një hidratues ushqyes dhe mbështetës, që e ndihmon lëkurën të reagojë më mirë ndaj çdo ndryshimi të rutinës.
Ku do t'i shihni rezultatet e para
Zonat me muskuj më të trashë dhe funksionalë reagojnë më mirë.
“Faqet, pjesa e poshtme e fytyrës dhe vija e nofullës, kanë tendencë të tregojnë reagimin më të dukshëm”, thotë Misquitta. Këta muskuj janë të vetmit që mund të hipertrofizohen (të rriten dhe të forcohen) në fytyrë, megjithëse shumë më ngadalë dhe në mënyrë modeste sesa muskujt e trupit.
Por disa zona nuk lëvizin. Zgavrat poshtë syve, humbja e masës në tëmtha, linjat e ballit dhe palosjet e thella shkaktohen nga ndryshimet në kocka dhe dhjamë dhe jo nga muskujt e dobët.
“Të përpiqesh të rregullosh zgavrat poshtë syve me yoga për fytyrën është si të përpiqesh të rregullosh një gomë të shpuar duke e masazhuar”, thotë ajo.
Ushtrimet më të mira dhe sa shpesh t'i bëni ato
Nëse po imagjinoni grimasa teatrale në pasqyrë, jeni me fat. “Ushtrimet më të mira janë të mërzitshme, të kontrolluara dhe jo seksi”, thotë Misquitta. “Këto nuk kanë të bëjnë me tërheqjen e fytyrës apo rrudhosjen e lëkurës. Nëse po e bëni këtë, po stërvitni rrudhat, jo muskujt.”
Ajo thotë se një pikënisje e mirë është një ushtrim i butë për rezistencën e faqeve. Filloni me një buzëqeshje të butë dhe të relaksuar dhe vendosni majat e gishtave lehtë në pjesën e butë të faqeve. Ndërsa i ngrini faqet në atë buzëqeshje të butë, përdorni gishtat për të krijuar një rezistencë të lehtë. Duhet të ndjeni muskujt që punojnë nën lëkurë - por nuk duhet të shihni rrudha të thella rreth syve ose gojës. Nëse po, lehtësoni. Kjo synon muskujt që mbështesin mesin e fytyrës dhe ndihmon në përmirësimin e tonit me kalimin e kohës.
Një lëvizje tjetër e thjeshtë është shtytja gjuhës-qiellzës. Mbështeteni gjuhën fort në qiellzën e gojës, menjëherë pas dhëmbëve të përparmë, ndërsa zgjateni butësisht përmes qafës dhe ngrini pak mjekrën. Mbajeni për disa sekonda, pastaj relaksohuni. Nëse bëhet vazhdimisht, kjo përmirëson qëndrimin e pjesës së poshtme të fytyrës dhe tonin e butë të muskujve - pa tendosje ose shtrëngim të nofullës.
Së fundmi, rezistenca e kontrolluar e buzëve vë në punë muskujt përreth gojës. Mbajini buzët bashkë natyrshëm dhe vendosni dy gishta lehtë mbi to. Shtypini buzët butësisht bashkë, ndërsa gishtat i rezistojnë lëvizjes sadopak. Shmangni rrudhat ose rrudhosjen - lëvizja duhet të jetë delikate dhe e butë. Nëse shfaqen gropëza në mjekër ose vija të thella, po përdorni shumë forcë.
Pesë deri në dhjetë minuta, katër deri në pesë herë në javë, janë të mjaftueshme. "Më shumë nuk është më mirë. Të bësh shumë ushtrime për fytyrën është si të bësh shumë ushtrime për barkun. Nuk do të bësh më shpejt, por do të të dhembë qafa."
Prisni ndryshime delikate nga gjashtë deri në tetë javë, me rezultate më të mira rreth tre deri në katër muaj.
Mjetet kundrejt teknologjisë: cila është më e mirë?
Është e vështirë të dish se çfarë është marketingu dhe çfarë do të bëjë realisht ndryshimin kur bëhet fjalë për teknologjinë e bukurisë. A është një pajisje me mikrokorrent më e mirë se një joga e thjeshtë?
Misquitta thotë se disa pajisje mikro-rryme në shtëpi, si një joga bazë, mund të rrisin rrjedhën limfatike, por gjithashtu mund të stimulojnë përkohësisht tkurrjen e muskujve. "Ato prodhojnë një ngritje të lehtë që zgjat nga orë deri në ditë," shpjegon ajo. "Mendojeni si një reçipeta të mira për fytyrën. E dobishme, e përkohshme dhe absolutisht jo ndryshim strukturor."
Megjithatë, pajisjet në klinikë renditen në një kategori tjetër.
“Teknologji të tilla si EMFACE kombinojnë radiofrekuencën me stimulimin elektromagnetik me intensitet të lartë”, thotë ajo.
Të dhënat e hershme sugjerojnë përmirësim të tonit muskulor dhe njëfarë rimodelimini të lëkurës - por përsëri, nuk premton asgjë të përhershme. "[Nuk është] zëvendësim i një lifting kirurgjikal. Është stimulim i pastër i muskujve vetëm me prova të hershme dhe marketing të madh."
Por Misquitta është e prirur të theksojë se kujdesi për lëkurën është çelësi nëse këto mjete funksionojnë vërtet.
“Kremi mbrojtës nga dielli me spektër të gjerë është i panegociueshëm”, shpjegon ajo. “Retinoidet përmirësojnë kolagjenin dhe strukturën e lëkurës me kalimin e kohës dhe një krem hidratues bazë që mbështet barrierën e lëkurës do ta bëjë punën.”
Kur nuk duhet të bëni ushtrime për fytyrën
Por joga e fytyrës nuk është e përshtatshme për të gjithë.
“Njerëzit me gjendje inflamatore aktive të lëkurës, probleme të rëndësishme të nyjeve të nofullës, ndërhyrje kirurgjikale të kohëve të fundit në fytyrë ose mbushës të vendosur së fundmi, duhet të shmangin ushtrimet e fytyrës ose të marrin më parë këshilla të duhura mjekësore”, shpjegon Misquitta.
Gjithashtu mund ta stërvitni shumë fytyrën. Shenjat paralajmëruese përfshijnë dhimbje nofulle, dhimbje koke, ngushtësi, rrudha më të thella të shprehjes ose lodhje të vazhdueshme të muskujve.
“Plakja e fytyrës shpesh shkaktohet nga tensioni kronik, jo nga dobësia”, thotë ajo. “Nëse fytyra juaj ndihet më e ngushtë, më e pakëndshme ose e shtrënguar përgjithmonë, ky nuk është përparim. Është fytyra juaj që ju kërkon të ndaloni.”/ DPA News.
